Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Pour cette course de 12km avec un dénivelé de 350m+, vous traverserez divers types de terrain. Les Pyrenées-Orientales offrent des paysages variés entre schistes et calcaires. 🚵♂️
En ce qui concerne le climat, novembre peut être imprévisible. Les températures fraîches, avec une possibilité de pluies, rendent l'utilisation de vêtements de pluie et de vêtements chauds indispensable. 🌧️🧥
Le prix pour participer à cette magnifique aventure est d’environ 12€. C'est une opportunité en or pour découvrir la région tout en courant !
Pensez à séjourner à l'Hotel Les Caranques ou à l'Hotel La Lina, qui offrent confort et proximité au départ. Profitez des jours précédents pour visiter le Château d'Ultrera et l'Église Sainte-Marie de Sorède.
Deux jours avant la course, concentrez-vous sur un régime riche en glucides avec des repas légers et sains tels que des pâtes complètes ou du riz. La veille, un dîner au restaurant La Cave à Tapas pour déguster les produits du terroir catalan pourrait être une excellente idée.
Prévoyez un petit-déjeuner léger, riche en glucides : une banane, du pain complet avec du miel, et une boisson énergisante comme celle de Maurten.
Il est impératif de vous hydrater tout au long de la course. Prévoyez d'avoir une petite gourde ou une poche à eau pour consommer environ 500 ml par heure. La boisson isotonique de Décathlon pourrait être une bonne option.
Appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules causées par l'humidité. Beaucoup de traileurs négligent cette étape, mais elle peut vraiment faire la différence !
Immédiatement après la course, privilégiez une boisson de récupération de Atlet Nutrition et faites des étirements doux pendant 15 minutes. Un bon massage au GOTIC Spa aidera à soulager vos muscles fatigués.
Il est conseillé de prendre 1 à 2 jours de repos complet après une telle course pour permettre à votre corps de récupérer.
Après la course, rendez-vous au restaurant La Cave à Tapas pour déguster des spécialités catalanes comme l'escudella, et terminez par une visite au GOTIC Spa pour un moment de détente bien mérité.
En espérant que ces conseils vous aideront à profiter pleinement de la Trail du Château d'Ultrera ! Bonne chance et surtout, amusez-vous bien ! 🎉
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