Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
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Le Trail du Bois Charmant se déroule principalement sur des sentiers forestiers accessibles, avec quelques sections sur des terrains argilo-calcaires typiques de la région. Ce sol est connu pour être favorable à la vigne, mais il peut devenir glissant après la pluie, alors soyez vigilant ! Vous rencontrerez un dénivelé total de 150 m+, avec quelques montées et descentes modérées.
Février à Archingeay signifie des températures fraîches, autour de 7°C, et un risque de pluie fréquent. Je vous recommande donc de bien vous préparer pour affronter ces conditions ! 🌧️
La participation à la course est très abordable, avec un prix d'inscription de seulement 10€.
Pour vous loger, je vous recommande les meilleurs hôtels de la région comme l'Hôtel de la Tonnellerie, La Grange aux Oies, ou le Château de Mouillepied. Ils offrent un confort optimal pour bien vous reposer avant la course.
Profitez de votre séjour pour visiter le Château d'Archingeay, l'Église Saint-Pierre d'Archingeay, et le Lavoir communal d'Archingeay.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser vos réserves d'énergie. Des repas comme des pâtes complètes ou du riz sont idéaux. La veille, faites-vous plaisir avec des Fouaces chez Le Fournil d'Archingeay, riches en glucides.
Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, un yaourt, et quelques tranches de pain complet feront l'affaire ! 🍌🥖
Pendant les jours précédant la course, assurez-vous d'être suffisamment hydraté. Le jour de la course, prenez un gel énergétique comme ceux de Overstims ou SIS toutes les 30 à 45 minutes. Pensez à bien vous hydrater avec une boisson isotonique, comme celles de Maurten ou Decathlon.
Avec les terrains parfois techniques et le climat humide, il est crucial d'avoir le bon équipement. Je vous conseille les chaussures Hoka Speedgoat pour leur excellente adhérence sur terrain mouillé, ou les Salomon Sense Ride pour leur confort sur longue distance.
N'oubliez pas une veste imperméable et respirante pour vous protéger de la pluie, et des vêtements techniques pour maintenir une bonne température corporelle. Une astuce de pro : utilisez des guêtres pour éviter que la boue ne s'accumule dans vos chaussures, c'est un gain de temps et de confort ! 🥾
Après la course, votre corps aura besoin de repos. Prévoyez au moins 2 jours de repos pour bien récupérer. Je recommande des étirements légers et une séance de massage à l'Espace Zen Attitude.
Pour l'alimentation post-course, privilégiez des repas riches en protéines pour aider à la récupération musculaire, suivis d'une bonne hydratation.
Enfin, pour vous faire plaisir, dégustez la spécialité locale, les Fouaces, ou un repas à l'Auberge du Château.
Amusez-vous bien et bonne chance pour la course ! 🏃♂️💨
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