Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 40 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le parcours de 6 km de la Trail du Bessin est relativement accessible avec un dénivelé de 40 m+, parfait pour les débutants ou ceux qui souhaitent profiter d'une course un peu plus tranquille. Vous rencontrerez principalement des sentiers forestiers et quelques chemins de campagne légèrement techniques. Les montées ne sont pas très raides, mais il y a quelques descentes où il faudra rester vigilant pour éviter les chutes, surtout si le sol est humide.
En mai, le climat dans la région de Le Fresne-Camilly est généralement doux, avec des températures moyennes entre 15-20°C. Attendez-vous à un temps variable, alors préparez-vous pour des averses potentielles. Portez des vêtements qui sèchent rapidement pour être à l'aise pendant la course.
Lors de l'édition précédente, il y avait 47 participants avec un âge moyen de 47 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 39 minutes, tandis que les hommes ont terminé en moyenne en 32 minutes. Les coureurs du top 10% ont enregistré un temps de 25 minutes, et ceux du top 50% ont franchi la ligne d'arrivée en 37 minutes.
Le prix de participation est approximativement de 9€, un tarif très raisonnable pour une journée active et amusante !
Pour un séjour agréable, pensez à réserver à l'Hôtel Mercure Caen Centre Port de Plaisance, l'Hôtel Novotel Caen Côte de Nacre ou l'Hôtel Best Western Plus Le Moderne. Ces hôtels offrent un confort optimal et des services de bien-être pour se détendre avant la course.
Les deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser vos réserves d'énergie. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, un bol de flocons d'avoine et un café.
Pendant la course, il est crucial de rester bien hydraté. Emportez une petite bouteille d'eau ou une gourde. Pour un boost d'énergie rapide, pensez à des gels ou des barres énergétiques de marques comme Overstims ou Baouw. Testez vos produits avant la course pour vous assurer qu'ils vous conviennent.
Pour cette course, je te conseille de miser sur des chaussures légères et accrocheuses. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont idéales pour ce type de terrain. N'oublie pas une veste coupe-vent imperméable au cas où le temps se gâte et une casquette pour te protéger du soleil. Une astuce de pro : emporte des chaussettes de rechange dans ta poche, ça peut faire la différence en cas de pluie ! 🧦
Après la course, un bon repas riche en protéines et en glucides t'aidera à récupérer, comme des fruits de mer accompagnés de riz. N'oublie pas de bien t'hydrater et fais quelques étirements doux pour éviter les courbatures. Un massage peut aussi être bénéfique pour tes muscles fatigués.
Prends au moins 2 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te détendre après la course, profite des espaces bien-être des hôtels mentionnés plus haut ou explore les magnifiques abbayes de Caen pour un moment de calme et de sérénité.
Pour un plaisir gourmand, goûte aux tripes à la mode de Caen ou un plateau de fruits de mer dans l'un des restaurants locaux. C'est une excellente façon de célébrer ta réussite ! 🎉
J'espère que ces corrections répondent à tes attentes pour le code HTML du prompt.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
