Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 1350 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail des Mouflons est une aventure palpitante à travers la région pittoresque de la Dordogne. Le parcours de 43 km avec un dénivelé positif de 1350 m offre une variété de terrains : des sentiers techniques, des forêts denses, et quelques sections sur sol calcaire. Attends-toi à rencontrer des grottes et de magnifiques formations rocheuses en chemin. ⛰️
Les principales montées et descentes se trouvent entre le 15ème et le 30ème kilomètre, où tu devras être particulièrement vigilant. Les conditions climatiques en février sont froides, avec des températures moyennes autour de 5-10°C. Prévoyez des vêtements chauds et imperméables pour faire face aux possibles averses. 🌧️
Pour profiter au maximum de ton séjour, voici quelques excellents hôtels où séjourner :
Profitez de votre temps libre pour visiter les monuments suivants :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour optimiser les réserves de glycogène. Pense aux pâtes complètes, riz, et quinoa. La veille de la course, garde ton dîner léger avec une portion de protéines maigres et de légumes cuits. Le matin de la course, un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs te donnera l'énergie nécessaire. 🍽️
Pendant la course, il est crucial de rester hydraté et énergisé. Utilise des produits de nutrition tels que les gels d'énergie de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Complète avec des snacks comme les barres énergétiques de Baouw ou SIS pour éviter les baisses d'énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, surtout si les températures chutent. Privilégie une boisson isotonique pour maintenir l'équilibre électrolytique. 🏃♂️
Pour affronter le Trail des Mouflons, l'équipement adéquat est essentiel. Voici deux modèles recommandés :
Après avoir terminé la course, une bonne récupération est cruciale. Voici quelques conseils :
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