Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail des Mouflons est une course de 12 km avec un dénivelé positif de 350 m qui vous fera découvrir les magnifiques paysages de la Dordogne. 🏞️ Attendez-vous à courir sur des terrains variés comprenant des sentiers forestiers, des passages techniques sur calcaire, et de belles montées et descentes qui mettront à l'épreuve vos jambes et votre endurance. ⚠️ Soyez particulièrement vigilant dans les descentes rocheuses qui peuvent être glissantes, surtout si les conditions sont humides.
En février, le climat de la région est souvent froid, avec des températures autour de 5-10°C. 🌧️ Il y a un risque modéré de pluie, alors prévoyez des équipements imperméables. Le nombre de participants à la course précédente était de 129, avec une moyenne d'âge de 45 ans. Les temps moyens étaient de 1h33 pour les femmes et 1h20 pour les hommes, avec les meilleurs à 1h10.
Pour un séjour confortable, pensez au Moulin de Mitou, au Château de la Fleunie, ou à l'Hôtel Le Périgord. Ces endroits offrent une ambiance reposante, parfaite pour se préparer avant la course. 🛌
Profitez des randonnées pédestres ou de la visite du Château de Cubas, et n'oubliez pas de faire un pique-nique au bord de l'étang de Tamniès. C'est un excellent moyen de découvrir la région tout en se relaxant. 🌳
Les deux jours avant la course, misez sur des plats riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser vos réserves de glycogène. 🍝 Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine ou de pain complet avec un peu de miel sera idéal pour un apport énergétique rapide. 🍯
Avant la course, hydratez-vous bien avec de l'eau et une boisson électrolyte telle que l'Overstims Hydrixir. Pendant la course, emportez des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou des snacks de chez Baouw pour maintenir votre énergie. 💪 Buvez régulièrement, environ 200 ml toutes les 20 minutes pour rester hydraté.
Portez des vêtements techniques adaptés aux conditions froides et potentielles pluies. Une veste imperméable comme la The North Face Flight Series et des chaussures de trail avec une bonne adhérence comme les Altra Lone Peak sont recommandées. 👟
Un conseil de pro : ajoutez des guêtres pour éviter que des cailloux ne s'infiltrent dans vos chaussures, cela peut faire une énorme différence sur votre confort ! 🏃♂️
Après la course, consommez un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire — un bon plat de foie gras ou de truffes de Sarlat ne serait pas de trop. 🍽️
Reposez-vous pendant au moins 2-3 jours après la course. Pour une détente optimale, visitez le Spa Les Bains de Manoire pour un massage relaxant. 💆♀️
Pour vous faire plaisir, dégustez quelques spécialités locales comme les noix de Sarlat, et profitez des restaurants recommandés tels que La Petite Borde et Le Petit Leon. Bon appétit ! 😋
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