Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 🌄 Pour le Trail des Mines 2024, prépare-toi à un parcours varié et passionnant sur 26 km avec un dénivelé de 700 m+. Le parcours combine des terrains techniques, des sentiers en forêt et des passages sur des roches métamorphiques typiques du Massif Armoricain. 🚵♂️
Côté climat, en septembre, la région bénéficie d'un temps généralement doux et ensoleillé, avec des températures agréables, quoique le risque de pluie soit modéré. 🌦️ Pense à vérifier la météo quelques jours avant pour ajuster ton équipement.
Avec 116 participants l'année dernière, voici quelques chiffres de référence :
Le coût d'inscription pour cette aventure est de 16€. C'est un investissement raisonnable pour une si belle expérience ! 💶
Opte pour un séjour relaxant dans l'un des hôtels de charme en bord de mer, ou choisis une chambre d'hôtes en pleine nature pour te ressourcer avant la course. Les gîtes familiaux sont parfaits si tu viens en groupe ou avec ta famille.
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de la Roche-Jagu, l'Abbaye de Beauport, et la majestueuse Cathédrale Saint-Brieuc. Un bon moyen de se détendre tout en s'imprégnant de la culture locale.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes et le riz pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé, par exemple, un porridge avec des fruits secs et une boisson isotoniques comme celles de Overstims ou Maurten.
Pour cette course, un bon choix de chaussures et équipement est crucial :
Astuce de pro : Garde un petit tube de vaseline dans ta poche pour prévenir les frottements, surtout si la pluie s'invite. Ça peut faire toute la différence sur 26 km ! 😉
Après l'effort, le réconfort ! Voici quelques conseils pour bien récupérer :
Et si tu veux te détendre, rien de mieux que de savourer les spécialités culinaires locales dans un restaurant traditionnel. Les centres de bien-être à proximité te permettront aussi de profiter d'une relaxation bien méritée.
J'espère que ces corrections répondent à vos attentes.
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