Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 580 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Le Trail des Maures offre un parcours varié à travers le massif des Maures, composé de schistes, de gneiss et de granites. Tu rencontreras des terrains techniques avec des sentiers de montagne et des passages en forêt. Attends-toi à une montée principale qui te fera grimper 580 m+ de dénivelé, avec certaines sections plus raides où la vigilance est de mise. Les descentes peuvent être piégeuses, surtout si le sol est humide.
Concernant le climat de mai, les températures sont agréables autour de 20°C, mais attention au mistral qui pourrait souffler, rendant certaines parties du parcours plus exposées et fraîches. La pluie est rare, mais il vaut mieux être préparé à toutes éventualités.
Lors de la précédente édition, nous avions 378 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 1h53, tandis que les hommes ont mis environ 1h37. Les coureurs du top 10% ont couru en 1h21, et le top 50% en 1h43. Si tu vises une performance, ces chiffres te donneront une bonne idée du niveau à atteindre.
Le prix d'inscription au Trail des Maures est d'environ 25€, un bon investissement pour une aventure aussi enrichissante !
Pour un séjour confortable, tu peux choisir l'Hôtel La Résidence***, l'Hôtel Les Châtaigniers**, ou l'Hôtel Restaurant Le Soleil d'Or**. Tous offrent un cadre agréable pour bien te reposer avant la course.
Profite de ta venue pour explorer la région en famille en faisant une randonnée dans les Maures ou en visitant le charmant village de Collobrières. Ne manque pas les menhirs et dolmens pour une plongée dans l'histoire.
Les monuments tels que l'Église Saint-Pons, la Chapelle Saint-Roch, et le Moulin à huile de Collobrières valent également le détour.
Les deux jours précédant la course, mise sur une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. La veille, opte pour des spécialités à base de marrons, une tradition locale ! Le jour de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique fera l'affaire, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Afin de maintenir ton énergie pendant la course, privilégie les snacks tels que les barres énergétiques Baouw ou les gels Overstims. Côté hydratation, n'hésite pas à consommer régulièrement des boissons isotoniques de chez Maurten pour compenser les pertes en électrolytes.
Pour affronter le terrain technique, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II qui offrent une excellente adhérence et un bon amorti.
Opte pour des vêtements techniques respirants et un coupe-vent léger à cause du possible mistral. N'oublie pas une casquette pour te protéger du soleil.
➡️ Astuce de pro : Emporte une petite bouteille pliable que tu pourras remplir aux ravitaillements pour éviter le poids d'une grande gourde.
Après l'effort, privilégie une alimentation riche en protéines et glucides pour optimiser la récupération musculaire. Pense à des étirements légers et à bien t'hydrater.
Un repos de 2 à 3 jours est recommandé avant de reprendre une activité intense.
Pour te détendre, l'espace bien-être La Ferme des Maures est idéal pour un massage relaxant. Après tant d'efforts, pourquoi ne pas te récompenser avec une dégustation de châtaignes ?
Termine ta journée avec un repas au restaurant Au Fil du Temps pour savourer les spécialités régionales, comme les plats à base de marrons, un vrai délice après l'effort !
Amuse-toi bien et profite à fond de cette belle aventure dans les Maures ! 🎉🏞️
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