Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
16 km avec 250 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Trail des Bezous d'Châtaignes est une aventure de 16 km avec un dénivelé positif de 250 m. Tu traverseras des forêts de châtaigniers, des sentiers parsemés de schistes et de granites, ainsi que quelques sections techniques où la prudence est de mise, surtout en cas de pluie. La mi-octobre à Avessac peut être douce, avec des températures entre 12°C et 17°C, mais attends-toi à des pluies fréquentes. Prépare-toi pour des terrains glissants dans les descentes et fais attention aux racines et pierres cachées !
Avec un prix d'inscription de 8€, c'est une opportunité abordable pour te challenger et te mesurer à ces temps de référence ! 🚀
Pense à réserver au Hôtel Le Castel à Redon, ou si tu préfères une atmosphère plus intime, les Chambres d'hôtes du Moulin de la Méan. Pour un séjour en pleine nature, le Camping Les Rives du Don est idéal.
Profite de ton séjour pour visiter le Château de la Bretesche et l'Église Saint-Michel de Redon. Pour une activité familiale, la cueillette des châtaignes en forêt et la visite de la Ferme des Bezous sont incontournables.
Les jours précédant la course, privilégie des plats riches en glucides comme les pâtes et le riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger comprenant des flocons d'avoine et une banane pour l'énergie sera parfait.
Deux jours avant la course, assure-toi de bien t'hydrater et d'augmenter ta consommation en glucides. Le jour de la course, porte avec toi des produits comme les gels Overstims ou Baouw pour un boost d'énergie en plein effort. Pense aussi à des snacks pratiques comme les barres SIS ou Maurten. N'oublie pas de boire régulièrement de petites gorgées d'eau tout au long de la course.
Pour affronter ce trail, opte pour des chaussures de trail adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Ces modèles offrent une excellente adhérence sur terrains glissants. Une veste imperméable légère de The North Face pourrait être un atout face aux averses. Petit conseil de pro : pense à emporter une gourde pliable pour réduire le poids et t'hydrater facilement en chemin !
Après la course, consacre du temps aux étirements pour éviter les courbatures et un massage si possible. Trois jours de repos actif avec des promenades légères sont recommandés.
Pour te détendre, direction la dégustation de châtaignes grillées accompagnées de cidre local dans un restaurant traditionnel. Ce sera l'occasion parfaite de goûter les spécialités locales après avoir visité le Moulin du Boël.
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