Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
58 km avec 1100 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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La course de 58 km du Trail des Loups vous emmène à travers des terrains variés 🏞️. Vous traverserez des forêts denses et des plateaux boisés, ainsi que des vallées encaissées composées principalement de schistes et de calcaire. Attendez-vous à des sentiers techniques avec des montées qui cumulent un dénivelé de 1100 m+. Soyez particulièrement vigilant lors des descentes en terrain schisteux, qui peuvent être glissantes par temps humide.
En février, le climat est généralement frais, avec des températures maximales autour de 10°C et des minimales proches de 2°C. Les précipitations sont possibles, rendant certains terrains boueux et glissants. Gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez votre équipement ! 🌧️
Prenez le temps de bien vous reposer en réservant une chambre dans l'un des meilleurs hôtels de la région, comme le Château de La Chenevière, le Manoir de Mathan, ou le Clos de l'Abbaye. Chacun de ces lieux offre un cadre paisible et propice à la détente.
Profitez de votre séjour pour visiter des sites remarquables tels que l'Abbaye de Cerisy-la-Forêt, le Château de Gratot et la Cathédrale de Coutances. Ces visites enrichiront votre préparation mentale et vous offriront une pause culturelle bienvenue. 🏰
Deux jours avant la course, privilégiez les repas riches en glucides pour augmenter vos réserves de glycogène. Optez pour des plats locaux comme des pâtes à la crème de camembert ou du poulet à la normande. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est idéal : pensez à un bol de muesli avec des fruits secs et une banane.
Dans les jours précédents, pensez à augmenter votre apport en glucides complexes pour maximiser votre énergie. Le matin de la course, restez sur des aliments que votre corps tolère bien.
Hydratez-vous régulièrement avec de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, optez pour des produits comme les gels Overstims ou les boissons énergétiques Maurten pour maintenir votre niveau d'énergie.
Pendant la course, emportez des barres Baouw ou des gels SIS pour un apport constant en glucides. Ces produits sont faciles à consommer et vous aideront à éviter les baisses d'énergie. 🍏
Pour affronter ce trail, misez sur des vêtements techniques adaptés aux conditions climatiques changeantes. Une veste imperméable et respirante est indispensable. En termes de chaussures, optez pour des modèles offrant une bonne adhérence sur terrains techniques, comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. 🏃♂️
Un astuce de pro : emportez une paire de guêtres légères pour éviter que la boue et les petits cailloux ne s'incrustent dans vos chaussures, une petite précaution souvent négligée mais très pratique !
Après l'effort, l'alimentation est cruciale. Privilégiez des repas riches en protéines pour réparer les fibres musculaires, comme un poulet fermier normand accompagné de légumes. Étirez-vous doucement et pratiquez des automassages pour favoriser la circulation sanguine.
Il est recommandé de prendre au moins 3 jours de repos après la course pour bien récupérer. Profitez d'une séance de relaxation au spa du Domaine de Beauregard ou offrez-vous une dégustation de produits locaux au marché de Saint-Lô. 🧘♀️
En conclusion, se ressourcer avec des spécialités régionales comme un camembert fermier ou une tarte normande est une belle façon de fêter votre réussite. Bon courage et profitez bien du Trail des Loups ! 🍽️
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