Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 1950 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Cher ami traileur, prépare-toi pour une aventure palpitante à travers les paysages variés des Pyrénées ! Le Terrain de ce trail de 31 km est un mélange de sentiers techniques, de sections rocailleuses et de belles traversées forestières. Avec un dénivelé positif de 1950 m, tu auras des montées exigeantes mais également des descentes rapides où la vigilance sera de mise. ⚠️
En avril, le Climat est généralement doux avec des températures variant autour de 10-15°C. Cependant, la pluie peut s'inviter, alors prévois un équipement imperméable. 🌧️
L'édition précédente a vu 447 participants. L'âge moyen était de 41 ans, ce qui témoigne d'une belle diversité d'expérience. Voici quelques repères chronométriques :
Avec ces informations, tu peux te situer et ajuster ton objectif. 💪
Pour un séjour confortable, je te recommande ces hôtels :
Profite de ta présence pour explorer :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. 🍝
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et énergétique est recommandé :
Pendant la course, ton objectif est de maintenir ton énergie et ton hydratation. Voici quelques astuces :
Utilise des chaussons anti-frottements pour les orteils, cela peut vraiment faire la différence dans le confort de course sur ces terrains variés.
Après l'effort, le réconfort ! Voici mes recommandations :
En espérant que ces conseils te seront utiles pour vivre une expérience inoubliable au Trail des Gypaètes ! 🏞️
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