Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 360 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course se déroule sur un parcours de 27 km avec un dénivelé de 360 m+. Tu découvriras une diversité de terrains : des sentiers serpentant à travers les vignobles de l'Anjou, de légères montées et descentes sur des chemins de terre battue, quelques sections techniques près de la Loire et des passages plus aérés dans les zones forestières. Attention aux dévers et aux pierres glissantes, surtout si tu croises un peu de rosée matinale ! 🚶♂️
En juin, le climat est généralement doux et ensoleillé, avec des températures autour de 20-25°C. Néanmoins, prépare-toi pour des variations possibles, surtout près du fleuve où l'humidité peut être plus marquée. 🌞
Le tarif approximatif pour participer est de 17€. Un bon rapport qualité-prix pour une expérience exceptionnelle ! 💶
Deux jours avant la course, privilégie des aliments riches en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Un plat de pâtes complètes avec des légumes et une source de protéine maigre est idéal. La veille, mise sur un dîner léger comme du poisson de Loire accompagné de riz. Et le matin de la course, un porridge avec des fruits sera parfait pour te donner de l'énergie durable. 🥣
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Emporte avec toi des gels énergétiques et des barres énergétiques. Voici quelques produits à considérer :
Planifie de consommer un gel toutes les 45 minutes et bois régulièrement, environ 500 ml par heure, pour prévenir la déshydratation. 🥤
Pense à préparer tes pieds avec de la crème anti-frottements et de porter des chaussettes techniques comme celles de The North Face pour éviter les ampoules. Une astuce peu connue mais efficace est d'avoir une petite brosse à dents pour nettoyer les semelles si la boue s'accumule – ça peut faire toute la différence dans les sections techniques ! 🧼
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer. 💤
Prends soin de toi et profite bien de cette belle expérience ! 🎉
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