Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 760 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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🎯 Prépare-toi pour un parcours magnifique mais exigeant ! La Trail des Fleurs de 13 km à La Montagne Fleurie est un défi captivant avec un dénivelé positif de 760 m. 🌄
⚠️ Reste vigilant lors des descentes abruptes, notamment si le sol est mouillé.
Pour un séjour confortable, pense à réserver à l'Hôtel Mercure Barèges ou à l'Hôtel LE TERMALIA pour être à deux pas du départ.
Deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides : 🍝 pâtes, 🍚 riz, et 🥔 pommes de terre. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : pain complet avec du miel et un 🍌 banane.
Commence à augmenter ton apport en glucides 2 jours avant le départ. 🥖 Privilégie les produits locaux comme le gâteau à la broche avec modération.
La veille et le matin de la course, bois régulièrement de petites quantités d'eau. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie.
Les barres énergétiques de Atlet Nutrition ou les boissons isotoniques de SIS peuvent être très utiles pour tenir la distance.
Emporte des bâtons de trail pour t'aider dans les montées abruptes si tu es habitué à les utiliser. Un sac d'hydratation est aussi recommandé.
💡 Astuce de pro : Applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules et les irritations.
Régale-toi avec les spécialités locales pour bien récupérer 🍽️ : les haricots tarbais et le gâteau à la broche sont incontournables !
Après la course, les restaurants La Grange Aux Marmottes et Le Chalet de L'Esperance sont parfaits pour savourer un bon repas bien mérité. 🥂
Amuse-toi bien sur la Trail des Fleurs, et prends soin de toi! 🌼🏃♂️🏃♀️
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