Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course Trail des Etangs à Hontax se déroule sur un parcours de 10 km avec un dénivelé de 100 m+. Le sol de la région est principalement argileux et calcaire, ce qui peut rendre certains passages glissants, surtout en cas de pluie ☔. Le parcours serpente autour de petits étangs et rivières, offrant des vues magnifiques 🌅, mais attention aux bords de l'eau où le sol peut être particulièrement instable. La course débute en douceur, mais la montée principale se situe autour du 5ème kilomètre, suivie d'une descente technique. Reste bien concentré sur ces sections ! 😊 En mai, le climat est généralement doux avec des températures allant de 15 à 20°C. Toutefois, il y a toujours un risque d'averses, donc prévois des vêtements adaptés à la pluie. 🧥
La participation à la course est de 9€. Lors de l'édition précédente, il y avait 98 participants avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen des femmes était de 1h9, tandis que celui des hommes était de 0h59. Les plus rapides, représentant le top 10%, ont terminé en 0h49, et la médiane des temps était d'environ 1h0. 🏃♂️🏃♀️
Pour un bon repos, pourquoi ne pas séjourner au Château de la Couronne ou à l'Hôtel Les Sources ? Ces établissements offrent un cadre idéal pour te détendre avant la course. 🏨
Profite de quelques balades pour explorer l'Église Saint-Jean-Baptiste et le Château de Bonaguil. Ce sont deux sites incontournables de la région ! 🏰⛪
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes ou le riz. Le matin de la course, un bon petit déjeuner avec des aliments faciles à digérer comme des bananes et du pain complet sera idéal. 🍌🥖
Avant la course, assure-toi d'avoir une bonne hydratation avec des boissons isotoniques telles que celles de Overstims. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de Baouw ou des snacks comme ceux de Maurten pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de boire régulièrement de petites gorgées d'eau dès le début de la course pour rester hydraté ! 💧🥤
Prépare-toi avec des chaussures adaptées comme les Altra Lone Peak pour un bon grip sur sol argileux, et une veste légère imperméable The North Face Flight Series pour te protéger des averses. Une astuce de pro : emporte des chaussettes de rechange, un détail souvent négligé mais qui peut sauver tes pieds en cas de forte humidité ! 🧦
Après la course, régénère tes muscles avec un bon repas riche en protéines comme un magret de canard. Prends le temps de bien t'étirer et offre-toi un massage au Spa du Château de la Couronne pour une récupération optimale. Je recommande de prendre 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 🦆🍽️
Pour te détendre, pourquoi ne pas visiter les Thermes de Casteljaloux ? Et pour un plaisir gourmand, succombe aux pruneaux d'Agen, une spécialité locale parfaite pour te récompenser après tes efforts. 🍷
N'hésite pas à profiter de chaque instant, que ce soit pendant la course ou en découvrant cette belle région. Bon trail, ami traileur ! 🏞️🏃♂️Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
