Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Trail des Ducs, bien que court avec ses 5 km, vous fera découvrir un terrain varié et technique. Vous traverserez des sentiers forestiers typiques de la vallée du Doubs, avec une alternance de terrains calcaires et de gypse. Soyez vigilant sur les sections en pente raide, en particulier sur la montée qui présente un dénivelé positif de 150 m. ⛰️
En février, le climat peut être froid, avec des températures allant de 0°C à 5°C. Attention aux possibles chutes de neige ou épisodes pluvieux qui pourraient rendre les sentiers glissants. ☔
Le prix d'inscription est très abordable, seulement 7€. Une belle opportunité pour profiter d'une expérience enrichissante à petit prix !
Pour se reposer avant la course, pensez à réserver une chambre à l'Hôtel de France, à l'Hôtel Bristol ou à La Maison de Victor Hugo. Tous trois offrent un confort idéal pour bien récupérer avant l'épreuve.
Profitez de votre séjour pour visiter le château de Montbéliard, la collégiale Saint-Maimboeuf et la tour de la République. Pour des activités en famille, optez pour une promenade dans la forêt de la vallée du Doubs ou une balade sur les rives de la rivière Doubs.
Les 2 jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes pour bien charger vos réserves énergétiques : pâtes, riz complet, ou quinoa. Le matin de la course, un bol de flocons d'avoine avec des fruits et du miel fera l'affaire. 🍓🍯
L'hydratation est clé, particulièrement dans le froid où l'on ressent moins la soif. Pensez à boire régulièrement avant la course. Pendant le trail, un gel énergétique de chez Maurten ou SIS pourrait être utile pour maintenir votre énergie.
Emportez également une barre Baouw pour disposer d'une source d'énergie continue. 🥜
Pour affronter les terrains humides et techniques, optez pour les chaussures Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat, connues pour leur excellente adhérence. Des vêtements en couches sont recommandés, avec une veste imperméable en cas de pluie.
N'oubliez pas un bonnet et des gants pour combattre le froid. ❄️
Astuce de pro : Appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules dans des conditions humides ! 😉
Après l'effort, pensez à vous étirer et à vous hydrater pour favoriser une récupération rapide. Accordez-vous 1 à 2 jours de repos pour permettre à vos muscles de se régénérer.
Pour vous détendre, le Spa du Château de Montbéliard ou le centre thermal Les Bains de Luxeuil sont des incontournables. 💆♀️
Régalez-vous avec une dégustation de saucisses de Montbéliard ou des fromages locaux. Au restaurant, essayez Le Royal de Montbéliard ou La Petite Cour pour un dîner bien mérité. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
