Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 15 à 17%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 1150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
🌄 Le Trail des Crêtes du Belmaig propose un parcours de 14 km avec un dénivelé positif de 1150 m, ce qui en fait une course exigeante mais passionnante ! Le terrain est varié, avec des sentiers techniques traversant des forêts de gneiss et de schistes. Tu rencontreras des montées abruptes qui mettront tes mollets à l'épreuve et des descentes rapides où il faudra être vigilant pour éviter les glissades.
🚩 Les sections les plus techniques sont souvent au sommet des crêtes, où le vent peut être fort. Surveille bien tes appuis et adapte ta foulée en fonction du sol. Côté climat, en avril, attends-toi à des températures douces, parfaites pour courir, mais garde un œil sur les prévisions météo car le risque de pluie est modéré. Un coupe-vent imperméable pourrait être ton meilleur allié !
⏱ Lors de la dernière édition, la course a vu 77 participants avec un âge moyen de 45 ans. Les temps étaient variés : le temps moyen pour les femmes était de 2h57 et pour les hommes de 2h21. Les plus rapides, dans le top 10%, ont fini en 1h48, tandis que la médiane du top 50% était de 2h27. Un sacré défi, mais rien d'impossible avec une bonne préparation !
🏨 Pour profiter pleinement de la région, je te recommande trois excellents hôtels : Hôtel Les Glycines, parfait pour son confort, Hôtel Le Vieux Mas, pour son charme rustique, et Hôtel Spa La Terrasse Fleurie pour un peu de relaxation avant le grand jour.
🏰 Prends le temps de visiter l'Abbaye d'Arles-sur-Tech, le Château de Valmy, et le Fort Lagarde. Ces monuments te plongeront dans l'histoire locale et te permettront de te détendre avant la course.
🍴 Les jours précédents, mise sur des repas riches en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. Pense à des plats comme des pâtes, du riz et des légumes. La veille et le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé de bananes, muesli et une touche de miel sera idéal pour éviter la sensation de lourdeur.
🥑 Les jours précédant l'événement, hydrate-toi bien et opte pour des aliments riches en glucides comme des pâtes complètes, mais reste léger le soir de la veille avec un dîner à base de poulet et légumes.
💧 Pendant la course, apporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Pour les snacks, les barres Baouw sont parfaites. N'oublie pas de boire régulièrement, toutes les 20 minutes, même si tu n'as pas soif. Les boissons isotoniques de SIS ou Atlet Nutrition t'aideront à maintenir ton niveau d'énergie.
👟 Pour affronter ce terrain technique, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross pour leur accroche exceptionnelle ou les La Sportiva Bushido II pour leur stabilité. Un coupe-vent comme le The North Face Flight Series te protégera des intempéries. N'oublie pas une casquette technique pour te protéger du soleil et un sac à dos d'hydratation léger.
💡 Astuce de pro : pour cette course, applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations, c'est souvent négligé, mais vraiment efficace !
🍽 Après la course, consomme des protéines pour aider à la récupération musculaire. Un repas avec du poulet ou du poisson accompagné de légumes est idéal. Étirements et rouleau de massage sont essentiels pour éviter les courbatures.
💆♂️ Pour te détendre, direction les thermes d'Arles-sur-Tech. Profite des espaces bien-être pour des massages relaxants qui feront des merveilles sur tes muscles fatigués.
🍷 Pour te récompenser, déguste des spécialités catalanes comme une bonne charcuterie ou des tapas dans l'un des restaurants locaux. Une paella ou des ribs de porc au miel sont également d'excellents choix pour fêter ta performance !
🛌 Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale avant de reprendre un entraînement léger. Félicitations pour avoir relevé le défi du Trail des Crêtes du Belmaig !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
