Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 350 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Trail des Châteaux Chauvigny de 13 km présente un dénivelé positif de 350 m. Le parcours se déroule principalement sur des terrains calcaires et des sédiments marins typiques de la région. Tu y rencontreras des sentiers techniques avec des portions en forêt et quelques montées et descentes abruptes. 🚵♂️
Sois particulièrement vigilant lors des descentes sur les portions rocheuses, car le calcaire peut être glissant, surtout s'il y a eu de la pluie les jours précédents. Les montées principales se situent aux alentours du 8ème kilomètre, où tu devras gérer ton effort.
En août, Chauvigny bénéficie d'un climat chaud avec des températures moyennes entre 25°C et 30°C. 🌞 Il est crucial de bien t'hydrater, car la chaleur peut être intense, surtout à midi. Porte des vêtements légers et respirants pour éviter les coups de chaleur.
La précédente édition a rassemblé 257 participants avec un âge moyen de 42 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix de la course est très accessible, seulement 9€. 💶
Pour préparer ta course dans les meilleures conditions, loge-toi dans les meilleurs hôtels de la région : l'Hôtel Beauséjour Châteaux & Hôtels Collection, l'Hôtel Les Orangeries, ou le Domaine de Montifault. Pour te détendre, visite le Château de Chauvigny, la Collégiale Saint-Pierre, ou le Donjon de Gouzon.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant : du pain complet avec du miel et une banane. 🍌🍞
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, emporte avec toi des produits énergétiques comme les gels SIS ou les barres Baouw. Une petite astuce : emporte une gourde avec une solution électrolytique pour compenser la perte de sels minéraux due à la transpiration. 💧
Pour aborder ce parcours avec sérénité, je te recommande de porter des chaussures de trail robustes. Les Salomon Speedcross 5 ou les Altra Lone Peak 7 sont idéales pour les terrains techniques comme à Chauvigny.
N'oublie pas une casquette respirante pour te protéger du soleil. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules ! 🏞️
Après la course, consomme un repas riche en protéines pour aider à la reconstruction musculaire. Les fromages locaux comme le chabichou ou le moelleux du Poitou sont parfaits pour un petit plaisir gastronomique. 🧀
Fais des étirements légers et, si possible, offre-toi un massage au Domaine de Montifault pour une récupération optimale. Prends au moins 2 jours de repos avant de reprendre un entraînement intense.
Pour te détendre après l'effort, profite de l'espace bien-être du Domaine de Montifault. Et pourquoi ne pas célébrer ta performance avec un repas aux Jardins de Saint-Claude ou aux Orangeries ? Tu l'as bien mérité ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
