Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail des Aurigines présente un parcours de 9 km avec un dénivelé positif de 400 m. Tu vas traverser des sentiers de montagne où le calcaire et le grès sont omniprésents. Prête attention aux sections techniques, surtout en descente 🏞️, où les pierres peuvent être glissantes. La traversée des forêts offre une surface plus souple mais peut être piégeuse avec des racines apparentes. Les montées les plus raides se trouvent entre le 4ème et le 6ème kilomètre 🏔️, alors garde tes forces pour ces portions.
En octobre, le climat à Aurignac est généralement doux avec des températures diurnes entre 15 et 20°C, mais les soirées sont plus fraîches. Prévois des vêtements en couches pour te sentir à l'aise tout au long de la journée.
Le prix d'inscription pour le Trail des Aurigines est d'environ 15€. C'est un tarif raisonnable pour un parcours aussi pittoresque et riche en défis ⛰️.
Pense à réserver une chambre à l'Hôtel du Couvent ou à l'Hôtel le Tuc de l'Etang, qui offrent un confort idéal pour se reposer avant le jour J 🛌. Profite de ton séjour pour visiter la cité médiévale d'Aurignac et le Musée de la Préhistoire, ou pars en randonnée pour découvrir les paysages environnants.
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides complexes 🍝 pour optimiser tes réserves de glycogène. Déguste un bon cassoulet ou un confit de canard dans les restaurants comme l'Auberge du Poids Public pour te faire plaisir tout en te préparant. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger et énergétique est conseillé : un bol de muesli avec des fruits frais et un café ☕.
Avant la course, hydrate-toi bien avec une boisson riche en électrolytes 🍶. Pendant le parcours, emporte un gel énergétique tel que ceux de Overstims ou Baouw pour un coup de boost rapide. Pense aussi aux barres énergétiques de Decathlon pour un apport constant en énergie. N'oublie pas de boire quelques gorgées d'eau toutes les 15-20 minutes pour rester hydraté 💧.
Pour ce type de terrain, je te conseille de chausser des Hoka Speedgoat pour leur bonne adhérence et leur confort. Opte pour des vêtements techniques comme une veste coupe-vent de The North Face si le temps se rafraîchit. Une astuce de pro qui peut faire la différence : utilise des bâtons de trail pour les montées. Bien qu'ils soient souvent sous-estimés sur des distances courtes, ils peuvent t'aider à économiser de l'énergie 💪.
Après la course, privilégie des aliments riches en protéines et glucides pour aider à la récupération. Un bon plat de foie gras suivi d'un dessert énergétique est parfait pour te récompenser 🎉. Consacre-toi à des étirements légers et, si possible, offre-toi un massage relaxant pour éliminer les tensions musculaires. Compte environ 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer.
Après l'effort, rien de tel qu'un passage au Spa thermal de Salies-du-Salat pour une relaxation totale 🛀. Profite également de la Collégiale Saint-Pierre d'Aurignac pour un moment culturel et apaisant.
Bonne chance pour le Trail des Aurigines, et surtout, amuse-toi bien ! 🏃♂️🏃♀️🏞️
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