Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 40 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail des Anguillères est une belle course de 5 km avec un dénivelé positif de 40 m, parfait pour les débutants et les coureurs expérimentés souhaitant s'amuser ! 🎉 Le parcours évolue principalement sur des chemins agricoles et quelques sentiers forestiers, offrant un environnement agréable mais pouvant devenir glissant en raison de la pluie.
Le 14 avril, vous pouvez vous attendre à un climat doux mais potentiellement humide, avec des températures entre 10°C et 15°C. Prévoyez des vêtements adaptés à la pluie pour rester au sec et performant ! 🌧️
Le prix d'inscription pour la course est d'environ 10€. Une belle opportunité pour profiter d'un événement convivial sans se ruiner ! 🏃♂️💨
Pour un séjour relaxant, optez pour l'un des meilleurs hôtels de la région : Hôtel de la Paix, Hôtel Le Clos des Lys, ou le Château de Cocove. 🏨🌿
Profitez-en pour découvrir le patrimoine local avec la Cathédrale Notre-Dame d'Amiens, le Beffroi d'Amiens, et la Citadelle de Doullens. 🏰📸
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes comme les pâtes ou le riz avec des légumes. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique, tel que du porridge avec des fruits secs et des noix, vous donnera un bon coup de pouce ! 🍌🥣
Pour optimiser votre énergie, consommez des glucides comme des barres Baouw ou gels Overstims. Pendant la course, restez hydraté avec une boisson isotonique de Maurten pour maintenir vos électrolytes en équilibre. 💧💪
Portez des chaussures de trail robustes comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross pour une bonne adhérence. Optez pour des vêtements techniques respirants, et n'oubliez pas votre veste imperméable si la pluie s'invite ! 🌦️
Astuce de pro : Apportez des chaussettes de rechange ! Un petit détail qui peut faire une énorme différence en cas de pluie. 😉👟
Après la course, pensez à vous étirer correctement pour éviter les courbatures. Un massage relaxant au spa de l'hôtel local peut grandement aider à détendre vos muscles. 💆♀️✨
Récompensez-vous avec les spécialités picardes locales comme la ficelle picarde ou un bon gâteau battu. Vous les trouverez dans les restaurants locaux, parfaits pour reprendre des forces ! 🍽️😋
Accordez-vous au moins 1 à 2 jours de repos après cette épreuve pour permettre à votre corps de récupérer pleinement avant de reprendre l'entraînement. 💤😊
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