Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
Le Trail des 6 Burons offre un parcours varié avec des terrains techniques, passant par des sentiers de montagne et traversant des forêts denses. Avec un dénivelé de 700 m+, prépare-toi à affronter des montées et descentes significatives, notamment autour du 15ème km où l’ascension est particulièrement soutenue. La vigilance sera de mise sur les sections pierreuses qui sont plus fréquentes après des passages en forêt. 🏞️
En août, le climat est de type montagnard : les journées sont agréables avec des températures environnant les 20°C, mais les nuits et matinées peuvent être fraîches. N’oublie pas le risque de pluie, qui peut rendre le sol plus glissant. 🌧️
Opte pour un séjour confortable dans les meilleurs hôtels de la région : Hôtel Le Buron, Hôtel Le Randonneur, ou Hôtel Les Burons. Tous offrent un cadre parfait pour te reposer avant le grand jour. 🏨
Profite de ces journées pour te détendre mentalement. Explore l’histoire locale avec des visites à l’Église Saint-Georges, à la Chapelle Sainte-Eulalie, et au Château de Roncherolles. 🏰
Privilégie une alimentation riche en glucides et protéines deux jours avant la course. Un bon mix de fromages locaux et de viandes régionales te fournira l'énergie nécessaire. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais riche, comme du pain complet avec du miel et une banane, fera l'affaire. ☕🍞
Pour tenir le rythme, emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou des barres de fruits de Baouw et Atlet Nutrition. Hydrate-toi régulièrement avec de l'eau et des électrolytes. 😊💪
Porte des vêtements techniques adaptés, comme une veste imperméable La Sportiva ou un short léger The North Face. Sur ce terrain, des chaussures avec un bon grip sont indispensables, comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Une astuce de pro : utilise des chaussettes double couche pour éviter les ampoules sur les terrains accidentés. 🏃♂️👟
Après l’effort, mise sur un repas riche en protéines et glucides pour la récupération musculaire avec une truffade locale. Des étirements doux et des massages avec des rouleaux de Décathlon peuvent accélérer ta récupération. 🥘🧘♂️
Pour un maximum de relaxation, visite les espaces bien-être disponibles dans les environs. Un bon bain chaud peut faire des merveilles ! 🛀
Accorde-toi au moins 3 jours de repos après la course pour une récupération optimale. Ensuite, tu seras prêt à explorer à nouveau ! 💤👍
Bonne course et amuse-toi bien à la découverte des paysages volcaniques et des traditions locales ! 🌋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
