Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 1500 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La course Trail de Saint Héand 2024, c'est un parcours de 50 km avec un dénivelé de 1500 m+. Prépare-toi pour des terrains variés : tu traverseras des forêts luxuriantes, des sentiers techniques couverts de feuilles, et quelques passages sur des rochers métamorphiques avec du gneiss et des micashistes. 🎢
Attention dans les descentes techniques en forêt, surtout si le sol est humide. Les montées les plus corsées se trouvent entre le 20e et le 30e km - conserve ton énergie pour ces parties. ⛰️
En novembre, le climat est frais avec des températures souvent en dessous de 10°C. Il peut pleuvoir, alors prévois des vêtements imperméables et respirants. 🌧️
Le prix d'inscription pour cette aventure est de 28€. 💶
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel du Golf ou l'ibis Saint-Étienne La Terrasse, tous deux offrant confort et tranquillité. 🛌
Profite d'une promenade jusqu'à l'Église Saint Blaise de Saint-Héand pour admirer l'architecture locale. Une visite au Musée d'Art Moderne et Contemporain de Saint-Étienne pourrait aussi être inspirante. 🎨
Deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides complexes : des pâtes, du riz complet et des légumes. La veille, un bon plat de pâtes avec une sauce légère chez Le Comptoir Saint-Héand serait parfait. 🍝
Le matin de la course, opte pour un porridge avec banane et un peu de miel. C'est léger mais ça te donnera l'énergie nécessaire. 🍌🍯
Reste bien hydraté les jours précédents et le matin de la course. Boire de l'eau régulièrement, sans excès. 💧
Opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes. Garde toujours un snack type barre énergétique Décathlon à portée de main pour les moments difficiles. 🍫
Pense à des chaussures avec une bonne adhérence comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. Elles offrent un excellent maintien pour les terrains techniques. 👟
Côté vêtements, un coupe-vent léger de The North Face et une paire de gants sont indispensables pour te protéger du froid et de la pluie. 🧥
Astuce de pro : Envisage d'utiliser des guêtres pour prévenir l'infiltration de cailloux et de boue dans tes chaussures. Peu de gens y pensent, mais ça peut vraiment faire la différence ! ⚠️
Après la course, consomme une bonne dose de protéines et de glucides pour recharger tes réserves. Une dégustation de Fourme de Montbrison avec un pain aux céréales peut être à la fois réconfortante et nutritive. 🧀
Prends le temps de faire des étirements doux et un auto-massage avec un rouleau pour aider à la récupération musculaire. 🧘♂️
Accorde-toi au moins 3 jours de repos après la course. Profite d'un passage dans un espace bien-être à Saint-Étienne pour te détendre. 🧖♀️
Et pour clôturer cette aventure, fais-toi plaisir dans un restaurant local avec un bon plat traditionnel. 🍽️
Bonne chance pour ta course et amuse-toi bien lors de cet événement incroyable ! 🏃♀️💪
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
