Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
44 km avec 1800 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail de Saint Didier de 44 km avec un dénivelé positif de 1800 m est une course exigeante qui traverse des collines et des vallées au cœur de paysages calcaires. Vous rencontrerez des sentiers techniques, des zones rocheuses et boisées, et quelques passages en forêt. 📈
Concernant le climat en octobre, il est souvent doux avec des températures moyennes autour de 15°C, mais préparez-vous à d'éventuelles pluies, ce qui peut rendre le terrain glissant. 🌦️
Pour profiter pleinement de votre séjour, voici quelques suggestions d'hôtels :
Profitez-en pour découvrir les joyaux du coin :
72 heures avant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser vos réserves de glycogène. 🍚
La veille au soir, optez pour un repas léger mais énergétique : poisson et légumes cuits à la vapeur.
Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de pain complet, bananes, et une boisson énergétique sera parfait. 🥖🍌
Une bonne préparation nutritionnelle est essentielle :
48 heures avant, hydratez-vous bien : minimum 3 litres d'eau par jour. 🍶
Le choix de l'équipement est crucial :
Astuce de pro : Entraînez-vous à courir avec vos équipements au préalable pour éviter toute surprise le jour J. Une astuce peu connue est de sécher vos chaussettes au micro-ondes pendant 1 minute pour garantir qu'elles sont bien sèches au moment de les enfiler. 🚀
Pensez à vous détendre aux Bains de Saint Didier pour un moment de détente bien mérité. 😊
Enfin, profitez des spécialités locales comme les fromages de chèvre, les truffes, et le miel pour vous récompenser. Un repas au Bistrot de Pays ou à la Table de Didier est recommandé pour savourer ces délices. 🍷🧀
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