Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 330 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami traileur ! 🌄 Le Trail de Saint Didier propose une expérience en pleine nature à travers des terrains variés comme des sentiers techniques, des traversées de petites forêts, et des passages sur du calcaire et du grès. Avec ses 330 m de dénivelé positif, tu devras affronter quelques montées et descentes qui peuvent surprendre. 🚵♂️
En octobre, la température tourne autour de 20°C en journée, mais prévois une veste légère car la pluie pourrait faire son apparition. 🌧️
En 2023, 312 participants ont relevé le défi avec un âge moyen de 43 ans. Les temps étaient assez variés :
Pour seulement 15€, c'est une course qui en vaut la peine ! 💪
Installe-toi confortablement à l'Hôtel Blanche Fleur, Le Mas des Amandiers, ou Les Lavandes pour être bien reposé avant le grand jour. 🛌
N'hésite pas à découvrir l'Église de Saint Didier, le Château de Saint Didier, et le Pont médiéval sur la Sorgue. Un moyen idéal pour s'imprégner de l'histoire locale. 🏰
Chargement en glucides les jours précédant la course pour maximiser tes réserves d'énergie. Pense à boire régulièrement de l'eau, mais aussi des boissons isotoniques.
Pour ce trail, je te recommande de porter des chaussures robustes adaptées aux terrains techniques. Les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido sont idéales pour ce type de parcours. 👟
N'oublie pas les vêtements techniques respirants et une veste légère imperméable au cas où la pluie se mêle de la partie.
Emporte une petite lotion anti-frottement, comme celle de Decathlon, pour éviter les ampoules et irritations. C'est un petit truc qui peut sauver ta course ! 😉
Après l'effort, pense à bien t'étirer et éventuellement à te faire masser pour éviter les courbatures. Je te conseille de te reposer au moins 2 jours après la course pour une récupération optimale.
Pour te relaxer, rends-toi aux Bains de Manon pour profiter d'un bon bain relaxant. 🛀
Célèbre ta performance avec une dégustation de truffe noire, une spécialité régionale, ou réserve une table au Grand Pré ou à La Table de Sorgues pour savourer des plats délicieux. 🍽️
Voilà, j'espère que ces conseils te seront utiles pour passer un excellent moment lors du Trail de Saint Didier ! Bonne chance et amuse-toi bien ! 🎉👟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
