Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
45 km avec 2800 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami ! Alors, tu te prépares pour le Trail de Mimet ? Voici quelques infos essentielles sur le terrain et la météo que tu rencontreras :
La course de Mimet est un vrai défi avec ses 45 km et son dénivelé de 2800 m+. Attends-toi à des terrains techniques avec beaucoup de calcaire, typiques des collines provençales. Tu passeras par des sentiers de montagne sinueux et quelques sections en forêt, parfait pour varier les plaisirs. Les principales montées peuvent être raides, alors assure-toi d'avoir de bons appuis. Les descentes nécessitent également de la vigilance, car le calcaire peut être glissant, surtout s'il a plu récemment.
En mai, les températures sont agréables, autour de 20°C, mais attention, des averses peuvent survenir. Prépare-toi à des conditions changeantes, ce qui signifie que ta tenue doit te permettre de rester au sec et au chaud si le temps se gâte.
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Le Domaine de Manville ou l'Hôtel Les Bories & Spa. Ces établissements offrent un confort optimal pour te reposer avant la grande épreuve.
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes et du riz. Profite des spécialités provençales au restaurant La Cigale et la Fourmi, en optant pour des plats légers et faciles à digérer.
Le matin de la course, prends un petit-déjeuner léger mais énergisant : banane, pain complet avec un peu de miel et surtout, n'oublie pas de s'hydrater correctement.
Investis dans des chaussures robustes et techniques. Les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II offrent une excellente adhérence sur les terrains calcaires. N'oublie pas une veste imperméable légère pour te protéger des averses.
Une astuce peu connue mais très utile : applique une fine couche de vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules, surtout sur les longues distances et les terrains techniques.
Après la course, privilégie des aliments riches en protéines et glucides pour une récupération rapide. Un bon massage et des étirements légers aideront à détendre tes muscles.
Je te recommande de prendre au moins 3 à 4 jours de repos après une telle épreuve pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Rends-toi au Spa de l'Hôtel Le Domaine de Manville pour te détendre. Après une bonne séance de relaxation, régale-toi avec les spécialités provençales au restaurant La Cigale et la Fourmi. Profite des saveurs locales pour te récompenser de tes efforts ! 🍷🥖
Amuse-toi bien sur cette course et donne le meilleur de toi-même ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me contacter. Bon courage ! 💪🏃♂️
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