Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1550 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail de Mimet est une épreuve exigeante de 27 km avec un dénivelé positif de 1550 m. 🏞️ Tu traverseras des massifs calcaires typiques de la région, avec des sections techniques et caillouteuses. Prépare-toi à affronter des sentiers de montagne et des passages en forêts denses. Fais particulièrement attention lors des descentes abruptes et sur les sections rocailleuses glissantes. ⚠️
En mai, le climat est généralement doux, avec des températures autour de 20°C. Le ciel est souvent clément, mais il y a un risque de pluie, alors prépare-toi pour des conditions potentiellement humides. 🌦️
Lors de la dernière édition, 296 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 5h10, tandis que les hommes terminaient en moyenne en 4h42. Les coureurs du top 10% ont terminé en 3h40, tandis que le top 50% franchissait la ligne en 4h44. ⏱️
Le prix d'inscription est d'environ 27€, un excellent rapport qualité-prix pour une course aussi magnifique. 💸
Ne manque pas le Vieux-Port de Marseille, la majestueuse Basilique Notre-Dame de la Garde, et le Palais Longchamp. Ces lieux te plongeront dans l’histoire fascinante de la région. 🏛️
Les 2 jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, et pain complet. 🍝🥖 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme une banane et un porridge ou un gâteau énergétique de chez Maurten ou Overstims. 🍌
Il est crucial de bien doser tes apports en énergie durant la course. Emporte des gels énergétiques comme ceux de Baouw ou SIS. Les snacks salés, comme les barres de Décathlon, peuvent être d'excellentes options pour maintenir ton énergie. 🥤
N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, en buvant de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes. Un mélange d'eau et boisson isotonique est idéal pour maintenir l'équilibre électrolytique. 💧
En raison de la technicité du terrain, des chaussures robustes et adhérentes sont essentielles. Je te recommande les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II, parfaites pour les sentiers techniques. 👟
Pour les vêtements, un t-shirt technique de The North Face et une veste imperméable légère de Hoka te garderont au sec et à l’aise. Une astuce de pro : emporte un bâton de trail ultra léger pour t'aider dans les montées abruptes et soulager tes jambes. 🏔️
Après la course, étire bien tes muscles pour éviter les courbatures. Un léger massage et une session de relaxation dans un spa, comme ceux de Cassis, peuvent grandement aider. 🧖♂️ Il est conseillé de prendre au moins 3 jours de repos avant de reprendre un entraînement intensif.
Pour reprendre des forces, régale-toi avec de la tapenade et de l'aïoli, des spécialités provençales disponibles dans les marchés locaux. Une bonne dose de protéines et de glucides favorisera ta récupération. 🍽️
Voilà, j'espère que ces conseils te seront utiles et que tu passeras un excellent moment sur la Trail de Mimet ! N'hésite pas à me faire part de tes impressions après la course. Bonne chance ! 🍀
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