Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le parcours du Trail de Lavault-Sainte-Anne présente une variété de terrains, principalement composés de sentiers de forêt et de passages sur des sols calcaires typiques de la région. Attends-toi à des sections techniques, notamment dans les Gorges du Cher, où les formations karstiques nécessitent une attention particulière. 🔍
La course propose un dénivelé positif de 250 m, avec quelques montées et descentes abruptes. Sois surtout vigilant lors des descentes sur sol humide, car le mois de février est souvent froid et humide, avec des températures moyennes autour de 5°C. N'oublie pas de prévoir des vêtements chauds et imperméables pour te protéger des intempéries. 🌧️
L'inscription à la course est très accessible, avec un prix de seulement 8€. Un excellent rapport qualité-prix pour une expérience inoubliable ! 😃
Pour un séjour confortable, tu peux choisir parmi le Hôtel la Poterie, le Château de L'Ormet ou le Domaine de Narvial. Ces options te garantissent une bonne nuit de repos avant ta performance. 🛌
Profite de ta présence pour explorer le Château de Baneuil, l'Église Saint-Martin, et le Château de Veauce. Ces visites te permettront de te détendre et d'absorber la riche histoire locale. 📜
Les fromages de chèvre locaux et les vins d'Auvergne sont incontournables, mais pour optimiser tes performances, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz les deux jours précédant la course. 🍝
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, un peu de pain complet avec du miel, et une boisson énergétique pour bien démarrer. 🍌🥖☕
En préparation, consomme des glucides complexes pour l'énergie, mais veille à ne pas trop manger le matin même. Assure-toi de bien t'hydrater avec de l'eau et des électrolytes.
Pour la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. Ils sont parfaits pour un coup de boost rapide. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec une boisson isotonique comme celles de SIS ou Maurten. Cela aide à maintenir ton endurance et prévenir les crampes. 💪
Compte tenu du terrain et des conditions climatiques, opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence et du confort. Les Salomon Speedcross sont idéales pour les terrains boueux, tandis que les Hoka One One Challenger ATR offrent un excellent amorti pour les sentiers rocailleux. 🏞️
Pense aussi à te munir d'une veste imperméable et respirante, et de gants pour te protéger du froid. Une astuce de pro : utilise des chaussettes en laine mérinos pour garder tes pieds au chaud et au sec, c'est peu connu mais très efficace. 🧦
Après la course, il est crucial de reconstituer tes réserves énergétiques avec un repas riche en protéines et en glucides, comme une quiche au fromage de chèvre. Prends le temps de t'étirer pour éviter les courbatures. 🥧
Pour une récupération optimale, accorde-toi un passage au Spa Les Nériades ou aux Thermes de Bourbon-l'Archambault pour te détendre. Un bon massage post-course accélérera ta récupération. 💦
Après une telle course, il est conseillé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. Profite-en pour explorer la région, goûter aux spécialités locales, et te régaler dans des restaurants comme La Table d'Antoine et Le Coq d'Or. 🥂
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
