Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 180 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course de la Vallée du Thouet est caractérisée par un terrain varié qui vous fera traverser des sentiers forestiers, longer la rivière Thouet et grimper quelques collines douces. Le parcours comprend des portions en calcaire qui peuvent être glissantes en cas de pluie, et des grottes souterraines qui ajoutent une dimension unique à la course. Le dénivelé est de 180 m+, ce qui signifie plusieurs montées et descentes modérées, parfait pour tester votre endurance. 🚵♂️
La course se déroule fin juin, avec des températures généralement douces entre 18 et 25 degrés. Cependant, soyez prêt pour des pluies éparses qui pourraient rendre certaines portions du parcours plus techniques. Préparez-vous à adapter votre rythme en fonction de la météo pour optimiser vos performances. 🌧️
Pour un séjour confortable, pensez à vous loger à l'Hôtel Le Relais du Chapeau Rouge, au Château d'Airvault pour une expérience royale, ou à l'Hôtel de la Plage pour une ambiance détente. 🏰
Profitez de votre temps libre pour explorer le Château d'Airvault, faire une balade en canoë sur la rivière Thouet, ou visiter le Parc floral de la Roseraie avec votre famille. 🚣♀️🌹
Deux jours avant la course, favorisez des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz. Le matin de la course, un petit déjeuner léger à base de flocons d'avoine et de fruits secs est idéal pour un apport énergétique optimal. 🍝
Assurez-vous de bien vous hydrater les jours précédant la course. Privilégiez des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou Maurten pour optimiser votre niveau d'hydratation. 💧
Emportez des gels énergétiques de SIS ou Baouw pour maintenir votre niveau d'énergie. Pensez à boire régulièrement, en petites quantités, pour éviter la déshydratation. 🏃♂️
Optez pour des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride qui offrent une bonne adhérence sur les terrains variés. Portez des vêtements techniques légers et respirants. 🥾
Une astuce peu connue mais extrêmement utile : avant la course, appliquez un peu de vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules, surtout sur un terrain potentiellement humide et irrégulier. 🦶
Après la course, prenez le temps de faire des étirements et envisagez un massage pour aider vos muscles à récupérer. Un repos de 2 à 3 jours est recommandé avant de reprendre une activité physique intense. 🏋️♀️
Régalez-vous avec des fouées et autres spécialités poitevines au restaurant La Tour Crébillon. Pour un moment de détente ultime, rendez-vous aux thermes de la ville pour une séance de spa bien méritée. 🍴🛀
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