Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 230 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail de la Vallée de la Sélune propose un parcours varié de 7 km avec un dénivelé positif de 230 m+. Tu vas rencontrer des terrains techniques avec des sections en forêt, des sentiers entourés de roche granitique et des traversées près de la rivière Sélune. Les principales difficultés se situent dans les montées abruptes, notamment aux alentours du deuxième kilomètre. 😅
En juillet, le climat est généralement doux avec des températures entre 20-25°C, mais attention aux pluies occasionnelles. Équipe-toi en conséquence pour protéger tes pieds et garder tes vêtements secs.
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes tels que les pâtes et le riz pour maximiser tes réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits, te donnera le coup de boost nécessaire. 🚀
Hydrate-toi régulièrement, même si tu n'as pas soif. Utilise des produits comme les gels énergétiques de Overstims ou les barres Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. Prends un gel à mi-parcours pour éviter la baisse de régime.
Pour ce trail, une paire de chaussures offrant une bonne adhérence est essentielle. Les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat sont d'excellentes options pour t'aider à dominer les terrains techniques. 🤩
N'oublie pas d'apporter une veste imperméable légère pour te protéger de la pluie. Une astuce de pro ? Utilise des chaussettes anti-ampoules comme celles de Decathlon pour un confort optimal !
Pense à réserver ton séjour à l'Hôtel Restaurant Le Gué Gantel ou au Relais des Valettes pour un confort optimal. Profite de ton temps libre pour visiter l'Église de Saint-Pois ou les Fours à Chaux de la Fosse Arthour.
Régale-toi au Restaurant Le Moulin de Jean avec leurs spécialités de poissons de rivière, une excellente source de protéines pour préparer tes muscles.
Après l'effort, le réconfort ! Prends le temps de bien t'étirer et hydrater tes muscles. Un massage au Hôtel Spa Le Manoir de la Branche peut faire des merveilles pour ta récupération. 🧖♂️
Pour accélérer la récupération, consomme des protéines dans les deux heures suivant l'effort. Une pause gourmande avec les spécialités locales, comme un bon poisson au Moulin de Jean, te redonnera le sourire. Prends au moins 1 à 2 jours de repos pour te remettre pleinement de l'épreuve.
Et surtout, ne manque pas de te détendre en famille avec une randonnée en forêt ou un pique-nique près de la rivière Sélune pour profiter de cette belle région. 🌿
J'espère que ces conseils te seront utiles pour profiter au maximum du Trail de la Vallée de la Sélune ! Bonne chance et amuse-toi bien ! 🏃♂️🎉
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