Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 280 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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La course de 17 km à travers la Forêt de Loudéac offre une variété de terrains. Attendez-vous à des sentiers forestiers avec des sections techniques sur schistes et granits. Le dénivelé de 280 m+ comprend plusieurs montées et descentes abruptes. La vigilance est de mise dans les zones rocheuses et sur les descentes glissantes, surtout après une averse. En juin, le climat peut être entre 15°C et 25°C, généralement ensoleillé mais les averses peuvent surprendre, entraînant des terrains boueux.
Le prix de l'inscription à la course est d'environ 18€. Pour vous loger, choisissez l'Hôtel du Château de Bon Repos ou l'Hôtel Restaurant le France. Ces lieux offrent un cadre reposant idéal pour se préparer avant l'épreuve.
Profitez de votre séjour pour explorer le Château de Bon Repos et l'Abbaye de Bon Repos. La balade autour du Lac de Guerlédan est également une excellente option pour se détendre tout en découvrant la région.
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. Le matin de l'épreuve, un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine et de fruits secs est idéal.
Pensez à emporter des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Baouw, ainsi que des barres de céréales. Pour l'hydratation, assurez-vous de boire régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques, comme celles de SIS.
Optez pour des chaussures de trail comme les modèles Hoka Speedgoat ou Salomon Speedcross, qui offrent une excellente adhérence sur terrains techniques. Un t-shirt technique et une veste imperméable légère sont indispensables en cas d'averses.
N'oubliez pas une casquette pour vous protéger du soleil et une ceinture ou un petit sac d'hydratation. Une astuce de pro : utilisez des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire.
Pour une récupération optimale, réalisez des étirements légers et un massage relaxant. Consommez une collation protéinée dans les 30 minutes suivant la course pour la récupération musculaire.
Reposez-vous à l'Hôtel Spa La Bretesche pour profiter de leurs espaces bien-être. Côté gastronomie, dégustez les spécialités locales à base de produits du terroir au restaurant Le Comptoir du Lac ou au Le Krill. Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos après l'épreuve pour une récupération complète.
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