Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 850 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail de la Forêt d'Eu est un parcours passionnant de 32 km avec un dénivelé positif de 850 m. 🌲 Tu vas traverser des terrains variés : principalement des sentiers en forêt, des chemins de terre et des passages techniques notamment lors des descentes. Les principales montées se feront sentir dans les vallées verdoyantes et il faudra être vigilant lors des descentes techniques dans les parties plus rocheuses.
Le climat en mai est généralement doux, avec des températures autour de 15-20°C. ☀️ C'est idéal pour courir, mais attention aux variations climatiques brusques de la Normandie, donc prépare-toi à quelques averses possibles ! 🌧️
L'inscription pour le Trail de la Forêt d'Eu est très abordable à environ 20€ ! 🎟️ C'est une excellente opportunité pour découvrir ce magnifique parcours sans te ruiner.
Pour te loger, tu as quelques excellentes options à proximité telles que l'Hôtel du Casino de Saint-Valery-en-Caux, l'Hôtel des Bains et l'Hôtel La Chaumière. 🏨
Côté visites, ne manque pas le Château de Galleville, le Château d'Eu et l'Abbaye de Jumièges pour un plongeon dans l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène : pâtes, riz complet, pommes de terre. 🍝🥔 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, bananes et un peu de beurre d'amande. 🍌🥣
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Maurten, et des barres énergétiques de Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. 💧🍫
Pour le Trail de la Forêt d'Eu, opte pour des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, qui offrent un excellent grip sur les terrains variés. 👟
Côté vêtements, une veste imperméable légère pourrait être utile en cas de pluie. Pense aussi à prendre des bâtons de trail si tu es à l'aise avec, cela peut t'aider dans les montées. 🏞️
Astuces de pro : n'oublie pas une paire de chaussettes de rechange à mi-parcours si possible – cela peut sauver tes pieds d'ampoules douloureuses ! 🧦
Après la course, il est crucial de recharger tes réserves en glycogène et en protéines. Opte pour un bon repas avec des protéines maigres et des légumes, et n'oublie pas de bien t'hydrater. 🥗🥤
Planifie 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer correctement. 🛌
Pour te détendre, les spas proches de la Forêt d'Eu, comme ceux à Saint-Valery-en-Caux, proposent des espaces bien-être parfaits pour un massage relaxant. 💆♂️
Après l'effort, le réconfort : régale-toi avec des coquilles Saint-Jacques et goûte aux cidres locaux pour une immersion totale dans la gastronomie normande. 🥂
Profite bien de ce trail, camarade traileur ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me contacter. Bon courage et surtout amuse-toi bien ! 🏃♂️💪
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