Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 275 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le parcours de la course Trail de la Forêt d'Eu est un mélange de sentiers forestiers, de chemins terreux et quelques sections plus techniques avec des racines et rochers. Attends-toi à une montée de 275 m+, ce qui signifie quelques pentes raides mais courtes. La vigilance est de mise dans les descentes en raison des racines qui peuvent être glissantes, surtout après la pluie. En mai, le climat est généralement tempéré avec des températures autour de 15°C à 20°C. Cependant, sois prêt pour des conditions venteuses et la possibilité de pluies éparses. 🏞️
Bonne nouvelle, l'inscription est très accessible à environ 10€ ! Une belle opportunité pour profiter d'un événement sportif sans te ruiner. 😃
Pour un séjour mémorable, opte pour le Château de Sissi à Eu ou l'Hôtel des Bains à Saint-Valery-sur-Somme. Ces établissements offrent confort et charme, parfaits pour te reposer avant la course.
Profite de ton passage pour explorer le Château d'Eu, la Collégiale Notre-Dame et Saint-Laurent, ou encore le Phare d'Ailly. Ces lieux sont riches en histoire et sauront t'inspirer avant ta performance.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes, du riz ou des patates douces. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé d'avoine, de fruits secs et d'une banane te fournira l'énergie nécessaire. Pense aussi à bien t'hydrater avec de l'eau et une boisson électrolyte.
Dans les jours précédant la course, privilégie une alimentation équilibrée riche en glucides complexes. Hydrate-toi régulièrement, avec une attention particulière aux jours précédant l'événement.
Pendant la course, embarque des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Les barres Baouw sont aussi une excellente option pour apporter un soutien énergétique. Boire une gorgée d'eau tous les 20 minutes est une bonne stratégie.
Pour affronter les terrains variés de cette course, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellent grip, ou les Hoka Speedgoat pour le confort sur les longues distances. N'oublie pas un coupe-vent léger en cas de changements climatiques imprévus.
Astuce de pro : Applique un peu de vaseline ou une crème anti-frottements sur les zones sensibles pour éviter les ampoules. Crois-moi, tes pieds te remercieront ! 😅
Après la course, prends 10 à 15 minutes pour t'étirer doucement et soulager tes muscles. Un massage avec un rouleau de mousse peut aussi être bénéfique. Consomme un repas riche en protéines et en glucides pour recharger tes stocks d'énergie.
Pour te détendre, pourquoi ne pas visiter le spa de Mers-les-Bains ? Et pour couronner le tout, goûte aux fruits de mer à Saint-Valery-en-Caux ou à un repas dans un restaurant traditionnel à Eu. Ces petits plaisirs te récompenseront après l'effort. 🍽️
Pour une récupération optimale, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos, surtout si tu as des douleurs musculaires. Ton corps te remerciera à long terme !
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