Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Trail de la Belle d'Orgères offre un parcours de 26 km avec un dénivelé de 200 m+. Attends-toi à rencontrer une variété de terrains: des chemins en terre battue, des passages sur des schistes et quartzites, et quelques sections techniques à travers les forêts locales. 🏞️
Les principales montées et descentes sont modérées, mais il faudra être particulièrement vigilant dans les zones rocheuses, surtout si elles sont mouillées. Le risque de pluie en novembre est élevé, avec des températures avoisinant les 10°C, alors prépare-toi à affronter des conditions potentiellement glissantes et boueuses.
Le coût pour participer à cette course est d'environ 16€. Un prix plutôt raisonnable pour un trail aussi pittoresque !
Arrive quelques jours à l'avance pour explorer la région et te reposer. Voici quelques bonnes adresses pour se loger :
Profite de ton temps libre pour découvrir les principaux monuments :
Les jours précédant la course, il est crucial de bien s'alimenter. Privilégie une alimentation riche en glucides :
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, du pain complet avec un peu de beurre de cacahuète, et un café ou thé pour te réveiller. ☕
Pendant la course, il est primordial de rester bien hydraté et énergisé :
Pour affronter ce trail, voici quelques conseils sur l'équipement :
💡 Astuce de pro : Pour éviter que ton sac d'hydratation ne rebondisse, utilise une ceinture de serrage à la taille. Cela stabilise tout et diminue les frottements !
Après la course, opte pour une alimentation riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Pense à des étirements doux pour aider à la détente musculaire.
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos après la course pour que ton corps se régénère efficacement.
Pour te relaxer, le Spa Aquatonic Rennes est idéal pour une séance de récupération. Et pour te récompenser, ne manque pas la spécialité locale : la galette saucisse ou un passage à la Boulangerie-Pâtisserie Simon pour goûter aux produits régionaux.
Amuse-toi bien sur le trail et profite de chaque instant, aussi bien pendant la course qu'autour ! 😊🏃♂️
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