Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
1 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Trail de la Barbâtre pour enfants est une aventure excitante sur l'île de Noirmoutier. Le parcours de 1 km présente un dénivelé de 50 m+ qui peut sembler modeste, mais qui est parfait pour les jeunes traileurs. Le terrain est principalement constitué de sentiers côtiers avec quelques passages sur sable et chemins herbeux, ce qui peut être un peu glissant lorsqu'il est humide. 🚶♂️
En novembre, attendez-vous à des températures allant de 5°C à 12°C. Bien qu'il puisse y avoir du soleil, il y a aussi un risque de pluie. Il est donc essentiel d'être bien préparé pour ces conditions variables. En particulier, les montées et descentes abruptes exigent une attention accrue, surtout en cas de pluie. 🌧️
La participation à cette course est très accessible avec un prix d'environ 2€. C'est une excellente opportunité pour initier les enfants au trail dans un cadre sécurisé et amusant. 🤗
Pour un séjour confortable, vous pouvez opter pour l'Hôtel Ancre Marine & Spa, l'Hôtel La Desirade ou l'Hôtel Punta Lara. Ces établissements offrent des services parfaits pour se relaxer avant la course. 🛌
Profitez-en pour explorer le Château de Noirmoutier, l'Église Saint-Philbert ou le Phare de l'île de Noirmoutier. Ces lieux enrichiront votre séjour d'une touche culturelle. 🏰
Deux jours avant la course, optez pour des repas riches en glucides comme des pâtes et du riz pour optimiser les réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit déjeuner léger avec une banane 🍌, un yaourt et un peu de muesli sera parfait. 🥣
Bien que ce soit une courte distance, l'hydratation reste cruciale. Avant la course, assurez-vous que votre enfant boit suffisamment d'eau. Pendant la course, ils peuvent transporter une petite gourde. Comme collation, un produit de chez Baouw ou Overstims peut fournir un bon coup de pouce énergétique. 🏃♀️
Pour cette course, optez pour des chaussures avec une bonne adhérence comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Ces modèles offrent un excellent amorti et une traction parfaite pour les terrains variés. 🏞️
En raison des conditions climatiques, une veste coupe-vent et imperméable est indispensable. N'oubliez pas une astuce de pro : un bandeau ou un bonnet léger peut aider à réguler la température corporelle. 🎩
Après la course, accordez à votre enfant un bon moment de récupération. Un léger étirement est recommandé pour prévenir les courbatures. 🚴♂️
Prenez un ou deux jours de repos complet avant de reprendre toute activité physique intense. Pour se détendre, l'espace bien-être de l'hôtel spa L'Hermitage est idéal. 🧖♀️
Côté gastronomie, ne manquez pas de déguster les fruits de mer locaux au marché de Noirmoutier ou dans des restaurants comme La Marine. C'est le parfait réconfort après une course réussie. 🍤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
