Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 330 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La course Trail de l'Hyrôme se déroule sur un parcours de 17 km avec un dénivelé positif de 330 m. Le terrain est varié : vous rencontrerez des sentiers forestiers, des chemins gravillonnés, et quelques sections de schistes glissants, typiques de la région de Chemillé. ⚠️ Soyez particulièrement vigilant dans les descentes techniques où les pierres peuvent être traîtres, surtout après un épisode pluvieux. Les principales montées se trouvent entre le 5ème et le 10ème kilomètre, préparez-vous à des sections qui sollicitent bien les cuisses ! 💪
En novembre, le climat est frais avec des températures variant entre 5°C et 12°C. Les précipitations sont fréquentes 🌧️, donc prévoir des vêtements imperméables est essentiel.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Château de l'Épinay, qui offre un cadre historique unique 🏰, ou l'Hôtel Best Western Villa Saint Antoine pour un confort moderne. Les deux sont situés à proximité du départ de la course.
Profite des jours précédant la course pour visiter le Château de Chemillé, l'Église Saint-Pierre de Chemillé, le Parc du Prieuré et la Nécropole du Bois-de-la-Roche. Ces visites te permettront de te détendre tout en découvrant la richesse culturelle de la région. 🏛️
Ne manque pas une balade en canoë sur la rivière Hyrôme ou une visite au Parc des Roches-Mêlées pour une journée en plein air. Pour les enfants, la Ferme Pédagogique l'Écume des Loups est une activité ludique et éducative. 🐑
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. 🍝 La dégustation de fouées est parfaite pour cela, ainsi que la galette de camembert au cidre qui apporte un bon équilibre entre glucides et lipides.
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est recommandé : opte pour des flocons d'avoine avec des fruits secs et un café pour booster ton énergie. ☕🍌
Les jours précédant la course, assure-toi de bien t'hydrater. 💧 L’eau doit être ta meilleure alliée, et pense à intégrer des électrolytes si nécessaire. Le jour J, une boisson énergétique de Overstims peut être utile pour bien démarrer.
Durant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Baouw ou Maurten. Prends-en un environ toutes les 30 à 45 minutes pour maintenir tes niveaux d'énergie. Garde toujours une petite barre de Sis pour les moments où tu sens un coup de fatigue. 🚀
Pour affronter le terrain varié et les conditions climatiques, je te conseille des chaussures de trail avec une bonne accroche comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Mafate Speed. 👟
Privilégie des vêtements techniques : une veste imperméable légère de TheNorthFace par exemple, et n’oublie pas une paire de gants pour les matins frais de novembre. Une astuce de pro est d’utiliser des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire : un bon plat au Restaurant Le Relais des Gourmands est idéal. 🍽️
Les étirements sont essentiels. Passe 15 minutes à t’étirer, surtout les quadriceps et les mollets. Enchaîne avec un massage si possible, ou utilise un rouleau de massage pour décontracter les muscles. Repose-toi au moins 2 à 3 jours après la course pour permettre une récupération optimale.
Pour te détendre, l'espace bien-être à l'Hôtel Spa Domaine de Rochevilaine est parfait. 🧖♂️ Rien de tel qu'un bon sauna ou jacuzzi pour se relaxer après l'effort.
Enfin, fais-toi plaisir avec les spécialités gastronomiques locales, comme un bon cidre pour trinquer à ta réussite, ou une galette de camembert pour les amateurs de fromage.
N'oublie pas, la course est à environ 13€, donc n’hésite pas à en profiter pleinement tout en découvrant la région ! 🏃♂️🍃
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