Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail de l'Huître de 9 km à Riec-sur-Bélon propose un parcours varié. Tu traverseras des terrains argileux avec des sections où des coquillages fossilisés parsèment le sol. Ces surfaces peuvent être glissantes, surtout après la pluie. La course présente un dénivelé de 100 m+, avec quelques montées et descentes modérées. Sois particulièrement vigilant dans les sections forestières étroites où les racines peuvent être traîtresses.
En août, le climat est généralement agréable avec des températures entre 20-25°C. Cependant, des averses peuvent survenir, rendant certains segments boueux. Prête attention aux prévisions météo avant la course et adapte ton équipement en conséquence.
Les deux meilleurs hôtels sont l'Hôtel Le Belon et l'Hôtel Kerdrain. Ils offrent confort et proximité avec le départ de la course.
Profite de ta venue pour découvrir l'Église Saint-Pierre de Riec-sur-Belon et le Pont de Belon. Ces monuments offrent un aperçu fascinant du patrimoine local.
N'hésite pas à embarquer pour une balade en bateau sur l'Aven ou à visiter la criée aux poissons. Ne manque pas la découverte des célèbres huîtres de Belon! 🦪
Mets l'accent sur les glucides complexes : pâtes, riz complet et légumes. Visite les restaurants locaux pour déguster des fruits de mer, riches en protéines et minéraux.
Opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : porridge avec des fruits, ou une banane et un peu de pain complet.
Avant la course, veille à bien t'hydrater avec au moins deux litres d'eau la veille. Durant le trail, emporte des gels énergétiques tels que Overstims ou Baouw, et une boisson isotonique comme SIS pour maintenir ton énergie et ton hydratation.
Pour faire face au terrain, opte pour des chaussures avec une bonne adhérence comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Ces modèles offrent un excellent maintien sur terrains glissants et boueux.
Un astuce de pro : porte des guêtres pour éviter que la boue ou les débris ne s'introduisent dans tes chaussures, surtout avec des sols argileux !
Après la course, il est crucial de consommer une source de protéines pour la récupération musculaire. Un shake protéiné ou un plat à base de poisson sont idéaux. N'oublie pas de t'étirer, en te concentrant sur les jambes et le bas du dos.
Rends-toi dans un spa local pour un massage relaxant. Deux jours de repos sont recommandés après l'épreuve.
Après ta récupération, fais-toi plaisir avec un plateau d'huîtres ou un plat de fruits de mer pour célébrer ton accomplissement ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
