Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail de l'Estran est un parcours de 32 km avec un dénivelé positif de 300 m. Lors de cette course, tu vas traverser différents types de terrains : des sentiers côtiers techniques le long des falaises, des portions de sable sur la plage, et quelques sections en forêts boisées. 🏞️
Les principaux défis se trouvent dans les montées courtes mais raides, notamment autour des chaos de rochers à Trégastel. Sois particulièrement vigilant sur les passages techniques où le granit rose peut être glissant en cas de pluie. Les descentes rapides sur des sentiers caillouteux nécessitent une attention particulière. ⚠️
En septembre, le climat est généralement agréable avec des températures variant entre 15 et 20 degrés. Cependant, prépare-toi à des pluies sporadiques, surtout le matin. Donc, une veste légère imperméable pourrait être ton meilleur allié ! 🌦️
Lors de la dernière édition, la course a compté 155 participants, avec un âge moyen de 43 ans. Les résultats moyens étaient de 3h54 pour les femmes et 3h21 pour les hommes. Pour te donner une idée, le temps du top 10% était de 2h45, et le top 50% se situait autour de 3h26. ⏱️
La Trail de l'Estran est accessible pour un prix d'inscription de 18€. C'est un excellent rapport qualité-prix pour une course aussi pittoresque ! 💶
Pour un séjour confortable, tu as plusieurs options : l'Hôtel Le Grand Bleu pour son atmosphère conviviale, l'Hôtel des Rochers avec une vue imprenable, ou encore Les Terrasses de Trestel pour être au plus près de la nature. 🏨
Profite de ton passage pour découvrir le Phare de Ploumanac'h, une merveille de la région ; la Cité de la voile Éric Tabarly à Lorient pour les passionnés de nautisme, et l'Abbaye de Beauport à Paimpol, riche en histoire. 📸
Deux jours avant la course, favorise des repas riches en glucides complexes comme les pâtes complètes ou le riz. La veille, un dîner léger avec du poisson grillé au restaurant La Sterne à Trévou-Tréguignec te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac. Le matin de la course, opte pour un porridge ou des tartines complètes avec du miel et une banane. 🍌
Veille à bien t'hydrater les jours précédant la course. Durant la course, planifie de consommer un gel Overstims toutes les 45 minutes. Pense aussi aux barres Baouw pour un apport énergétique naturel et savoureux. 🥤
Utilise des boissons isotoniques, comme celles de SIS, pour maintenir ton niveau d'électrolytes. Emporte aussi des snacks Atlet Nutrition pour une petite pause gourmande et énergétique. 🥪
Privilégie des chaussures techniques comme les Hoka Speedgoat pour leur robustesse sur terrain accidenté, ou les Salomon Speedcross pour leur adhérence exceptionnelle. Pour le haut, une veste coupe-vent de The North Face sera parfaite en cas de conditions venteuses. 🎽
Pense à utiliser une paire de chaussettes double épaisseur pour éviter les ampoules sur les terrains techniques. C'est un petit détail qui fait une grande différence ! 😉
Après la course, opte pour des protéines maigres et des glucides pour reconstituer les réserves. Un bon plat de fruits de mer à Port-Blanc te permettra de te faire plaisir tout en récupérant. Fais aussi des étirements doux et accorde-toi un massage au spa de l'hôtel Le Cap Horn. 🧘♂️
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos actif, avec de la marche légère ou du vélo le long de la Côte de Granit Rose, pour faciliter la récupération. 🚴♂️
Profite de ces moments pour explorer la région avec ta famille à la plage de Trestel ou au Château de la Roche-Jagu. C'est le parfait équilibre entre détente et découverte ! 🌊
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
