Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut l'ami traileur ! 😊 La Trail de l'Argent Double est une belle course de 8 km à travers la pittoresque région de Caunes-Minervois. Le terrain est varié avec des sentiers techniques composés de calcaire et de garrigue méditerranéenne, offrant des vues superbes sur des paysages vallonnés. Attends-toi à des montées et descentes abruptes avec un dénivelé positif de 400 m+ qui mettra tes cuisses à l'épreuve. 🚀
Une vigilance particulière est requise sur les segments de descente techniques où la roche calcaire peut être glissante, surtout s'il y a eu de la pluie récemment. En ce début de printemps, en mars, les conditions climatiques sont généralement douces avec des températures autour de 15°C et un ensoleillement généreux, parfait pour courir ! 🌞
Lors de la dernière édition, il y avait 94 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h17, tandis que pour les hommes, il était de 1h5. Les élites du top 10% ont terminé en 0h54 et le top 50% en 1h13. C'est une course conviviale où chaque coureur peut trouver son rythme ! 😊
En plus, le coût d'inscription est seulement de 8€, ce qui en fait une option très abordable pour profiter d'une belle journée de trail. 💶
Pour profiter pleinement de la région, voici trois excellentes options d'hébergement :
Profite des merveilles locales avant la course :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine avec des fruits secs et un peu de miel. 🍯
Hydrate-toi bien les jours précédant la course. Le matin du trail, bois environ 500 ml d'eau pour bien commencer. 🚰
Pour une course de cette distance, tu n'auras peut-être pas besoin de beaucoup de ravitaillement, mais si besoin, pense à emporter un gel énergétique, comme ceux de Overstims ou Baouw. Pour l'hydratation, une petite flasque de 250 ml devrait suffire, surtout si le climat est clément. 🌤️
Pour affronter ce trail, opte pour des chaussures de trail avec une bonne accroche comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Mutant. Elles te fourniront la stabilité nécessaire sur les terrains techniques. 👟
Choisis des vêtements légers et respirants. Une veste coupe-vent peut être utile si le temps devient venteux. Et n'oublie pas des bâtons de trail si tu es habitué à les utiliser, cela peut t'aider dans les montées abruptes. Un petit astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les pieds pour éviter les ampoules. 🧴
Après la course, prends le temps de bien t'hydrater et consomme un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Un massage des jambes et du dos est également recommandé — l'espace bien-être à l'hôtel Terres de Barrigue est parfait pour ça ! 💆
Prends 1 à 2 jours de repos actif, comme des promenades légères ou du yoga, pour bien récupérer. 🧘♂️
Pour te détendre après la course, profite d'une dégustation de vins locaux et découvre les spécialités culinaires du Minervois dans l'un des restaurants traditionnels de la région. Une manière parfaite de conclure cette expérience de trail ! 🍷🍴
Ce guide te prépare pour une expérience de trail inoubliable à Caunes-Minervois, en alliant compétences techniques et plaisirs locaux. Profite bien et bonne chance pour la course ! 🏃♂️💨
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