Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le parcours de la Trail de Fontvannes est un véritable régal pour les amateurs de nature et de paysages variés 🌿. Le terrain est principalement composé de sentiers en forêt et de passages sur terrain calcaire et marneux. La distance est de 8 km avec un dénivelé positif de 150 m+, ce qui en fait un parcours accessible mais exigeant pour les débutants.
Les principales ascensions se trouvent dans les 3 premiers kilomètres, alors économisez votre énergie pour les montées! Les descentes sont assez techniques, surtout vers la fin du parcours, donc gardez un œil vigilant sur vos appuis 👟.
Quant au climat, en juin, vous devriez profiter d'un temps clément avec des températures douces. Les journées sont généralement ensoleillées ☀️, alors prévoyez des vêtements légers pour la journée tout en emportant une petite laine pour les soirées qui peuvent être fraîches 🍃.
Pour un séjour confortable, vous pouvez réserver une chambre au Royal Hôtel, au Champ des Oiseaux, ou à La Villa des Fleurs. Ces établissements offrent un accueil chaleureux et sont bien situés par rapport aux attractions locales.
Profitez de votre passage pour découvrir la Cathédrale Saint-Pierre-et-Saint-Paul de Troyes, la Basilique Saint-Urbain et l'Hôtel-Dieu-le-Comte. Ces monuments sont de véritables trésors architecturaux 🏛️.
Les deux jours précédant la course, misez sur des repas riches en glucides pour maximiser vos réserves d'énergie. Pensez à déguster des spécialités locales au marché de Troyes 🧀🥖 et à prendre un repas dans un restaurant traditionnel comme Le Valentino. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine, des fruits secs et un café ☕.
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau. Pendant la course, emportez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, ainsi que des barres énergétiques de Baouw pour maintenir votre niveau d'énergie 🚀. Visez une hydratation régulière, en particulier si les températures sont élevées.
Optez pour des vêtements techniques respirants. Les chaussures de trail sont essentielles pour ce terrain; je recommande les modèles Hoka Speedgoat pour leur amorti et Salomon Speedcross pour leur adhérence sur terrains techniques. N'oubliez pas une casquette et une paire de lunettes de soleil pour vous protéger du soleil 🌞.
Astuce de pro : Prenez un sac d'hydratation léger. Une technique peu connue mais très utile consiste à pré-tremper vos semelles dans l'eau la veille pour améliorer le confort et réduire les risques d'ampoules.
Après la course, accordez-vous un bon repas de récupération riche en protéines et en glucides 🍗🍝. Étirez-vous pour réduire les courbatures et faites un tour à l'Espace Bien-Être du Domaine des Crayères pour un moment de détente bien mérité 🧖♂️.
En termes de récupération, un repos de 2 à 3 jours est recommandé après une telle épreuve pour permettre à votre corps de bien se remettre.
Enfin, régalez-vous avec des spécialités locales comme l'andouillette de Troyes et les chocolats de la région 🍫 pour un plaisir bien mérité !
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