Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 600 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail Au Pied des Monts te propose un parcours de 28 km avec un dénivelé positif de 600 m. Tu traverseras des terrains variés : des sentiers techniques en pleine forêt, des chemins pierreux composés de schistes et granites typiques des Monts d'Arrée, ainsi que des passages plus dégagés offrant des vues imprenables. 🏞️
Les conditions climatiques en février peuvent être imprévisibles, avec une température moyenne de 6°C, souvent accompagnée de pluie et de vent. 🌧️🌬️ Prends garde aux descentes techniques qui peuvent être glissantes, et reste vigilant sur les crêtes exposées au vent.
L'an dernier, il y a eu 209 participants, avec une moyenne d'âge de 45 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 3h19, tandis que celui des hommes était de 2h57. Les meilleurs, dans le top 10%, ont terminé en 2h28, et le top 50% en 2h57. 💪
Le prix approximatif de l'inscription pour cette belle aventure est de seulement 11€, ce qui en fait un excellent rapport qualité-prix pour vivre un moment sportif mémorable ! 👌
Pour un séjour confortable, tu peux réserver à l'Hôtel Relais du Vern ou à la Maison d'hôtes Ti Al Lannec, qui offrent toutes deux un cadre agréable et reposant. 🏨
Profite de la région pour visiter le Château de Tronjoly et l'Église Saint-Thégonnec pour ajouter une touche culturelle à ton séjour. 🏰⛪
Deux jours avant la course, opte pour un régime riche en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Les crêpes bretonnes de La Crêperie du Cloître sont à la fois délicieuses et adaptées. La veille, un dîner à base de fruits de mer à La Table des Monts t'apportera les protéines nécessaires. 🍽️
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : une banane, un yaourt et du pain complet avec du miel devraient te donner le coup de fouet nécessaire sans alourdir ton estomac. 🍌🍯
Les jours précédents, augmente ta consommation en glucides pour charger tes muscles en glycogène. Hydrate-toi correctement et limite les aliments riches en fibres. 🥖🥤
Emporte des gels énergétiques comme ceux de SIS ou Overstims, et des barres énergétiques de Baouw pour maintenir ton énergie. Bois régulièrement, environ 200 ml toutes les 20 minutes, pour rester hydraté tout au long de l'épreuve. 🚰🏃♂️
Pour affronter le terrain et les conditions climatiques, opte pour des chaussures de trail robustes comme les Altra Lone Peak pour leur accroche exceptionnelle, et un coupe-vent léger comme le The North Face Flight Series pour te protéger du vent et de la pluie. 🌧️👟
N'oublie pas de t'équiper de chaussettes anti-ampoules et d'un sac à dos léger pour transporter tes aliments et boissons. Une astuce de pro : garde des chaussettes de rechange au point de ravitaillement pour des pieds secs sur la deuxième partie de course. 🧦👜
Juste après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines, comme celles d'Atlet Nutrition ou Maurten. Dans les heures suivantes, privilégie un repas complet avec des glucides et des protéines pour reconstituer tes réserves énergétiques. 🍛🥤
Prends le temps de bien t'étirer, surtout les quadriceps et les mollets, pour éviter les blessures. Un passage au Spa du Château de Kergounadeac pour un massage te fera le plus grand bien. 💆♂️
Planifie au moins deux à trois jours de repos actif, en faisant de légères balades ou du vélo pour maintenir une circulation sanguine optimale sans forcer. 🚴♀️
Pour terminer ton aventure en beauté, goûte aux spécialités locales : les crêpes bretonnes et les fruits de mer, pour te récompenser de tes efforts. 🎉
J'espère que ces conseils te seront utiles pour préparer et profiter au maximum de la Trail Au Pied des Monts ! Bonne course, et surtout, amuse-toi bien ! 😊🏃♂️
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