Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 390 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Trail Advevan de 30 km se déroule principalement sur des terrains variés composés de grès, schistes et granites. 🏞️ Attends-toi à rencontrer des chemins forestiers, des sentiers côtiers techniques et quelques passages en sous-bois. Le dénivelé de 390 m+ est modéré, mais certaines montées et descentes peuvent devenir glissantes, surtout si la pluie s'en mêle.
En novembre, les températures tournent autour de 10°C. Il faut se préparer à des pluies fréquentes et un vent variable, surtout sur les parties littorales. 🌧️ Un bon conseil : soit vigilant dans les descentes techniques où la roche peut être particulièrement traîtresse. 🪨
Le coût d'inscription à la Trail Advevan est d'environ 14€, un excellent rapport qualité-prix pour une expérience sportive et touristique inoubliable ! 🎟️
Deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet et légumineuses. 🍝 La veille, opte pour un dîner léger à base de poisson pour ses acides gras oméga-3. Le matin de la course, privilégie un petit déjeuner énergétique : porridge, bananes et un peu de miel. 🍯
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, vise à consommer environ 500 ml d'eau par heure. 💧
Côté nutrition, utilise des gels comme ceux de Overstims ou Maurten, toutes les 45 minutes. Pour une option plus naturelle, les barres Baouw sont excellentes. N'oublie pas d'emporter quelques snacks salés pour éviter l'hyponatrémie. 🥨
S'agissant d'un parcours avec des terrains variés, je te conseille des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat pour leur adhérence et confort. 👟
Pense à t'habiller en couches. Un coupe-vent imperméable de The North Face pourrait être un atout majeur. Par temps humide, les chaussettes techniques imperméables sont un vrai plus.
Astuce de pro : Enveloppe tes pieds dans du film alimentaire avant de mettre tes chaussettes pour rester au sec plus longtemps. 😉
Après la course, commence par une bonne session d'étirements et hydrate-toi bien avec des boissons de récupération comme celles de Atlet Nutrition. 🧘♂️
Prenez soin de vous avec un massage relaxant au spa de l'hôtel Novotel Dinard. Pour les amateurs de gastronomie, régalez-vous avec des galettes et crêpes bretonnes au restaurant La Gavotte. 🥞
Accorde-toi 3 à 4 jours de repos avant de reprendre un entraînement intensif. Profite de cette période pour explorer les environs avec ta famille, comme une balade au parc zoologique de la Bourbansais. 🦒
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
