Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course de 6 km du Talant Urban Trail vous fera découvrir une variété de terrains. Attendez-vous à des sentiers de calcaire et de marnes, typiques de la région, avec quelques sections techniques où la vigilance est de mise. La montée principale, bien que courte, peut surprendre les coureurs non préparés. Les descentes, quant à elles, demanderont une attention particulière.
En juillet, le climat est généralement favorable avec des températures moyennes entre 15°C et 26°C. Un bon ensoleillement est attendu, alors n'oubliez pas votre casquette ! 🧢
Lors de la dernière édition, 36 participants ont franchi la ligne d'arrivée avec un temps moyen de 44 minutes tant pour les femmes que pour les hommes. Si vous visez le top 10%, un temps de 41 minutes est à battre, tandis que le top 50% se situe autour de 43 minutes. Un défi abordable pour les traileurs débutants et intermédiaires ! 💪
Pour un confort optimal, réservez une chambre à l'Hôtel des Ducs ou à l'Hôtel Le Jacquemart. Ces établissements offrent un accès facile aux lieux touristiques et une belle ambiance de détente.
Profitez de votre séjour pour explorer la Cathédrale Saint-Bénigne de Dijon et le Palais des Ducs de Bourgogne. Des joyaux historiques à ne pas manquer ! 🏰
Les jours précédant la course, optez pour des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. La veille, dégustez les spécialités au restaurant Le Val Suzon pour une expérience gastronomique locale.
Le matin de la course, un bol de flocons d'avoine avec des fruits frais vous apportera l'énergie nécessaire. N'oubliez pas une bonne hydratation avec une boisson isotopique comme celles de Overstims ou Maurten.
Avant la course, consommez des glucides complexes qui vous assureront une énergie longue durée. Pendant la course, des gels Baouw ou des barres SIS peuvent offrir un coup de pouce rapide. Hydratez-vous régulièrement avec de l'eau ou une boisson électrolyte, surtout si la journée s'annonce chaude.
Pour le TUT, une paire de chaussures offrant une bonne adhérence est essentielle. Les modèles Salomon Speedcross ou La Sportiva Wildcat sont de solides choix. Vêtissez-vous de manière légère mais avec une protection UV. Une astuce de pro : prenez le temps de bien ajuster vos lacets avant le départ pour éviter les ampoules. 😉
Étirements doux et massage des jambes permettront une meilleure récupération. Consommez des protéines et des glucides dans les 30 minutes suivant la course pour optimiser la récupération musculaire.
Accordez-vous au moins 2 jours de repos après la course pour une récupération complète.
Après l'effort, rien de mieux qu'une séance au Spa Lumières du Monde pour détendre les muscles fatigués.
Terminez votre séjour par une dégustation des spécialités locales, comme le bœuf bourguignon ou les escargots de Bourgogne, pour célébrer votre performance ! 🍷
Amuse-toi bien au Talant Urban Trail et profite de chaque moment de cette aventure sportive et culturelle ! 🏞️🎉
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