Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 385 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course RunLagnes - 2024 s'étend sur un parcours de 9 km avec un dénivelé positif de 385 m+. Attends-toi à rencontrer différents types de terrains : des sentiers techniques avec des portions rocailleuses caractéristiques du calcaire du Luberon et des passages dans la garrigue. 🏃♂️ Les principales montées se concentrent sur la première moitié de la course, te faisant grimper sur des chemins escarpés. Les descentes, bien que moins longues, peuvent être techniques et nécessitent vigilance, surtout si le sol est humide. 🌧️
En mars, le climat est doux avec des températures maximales autour de 15-20°C. Cependant, des averses occasionnelles peuvent rendre certains passages glissants. 🌦️ L’amplitude thermique entre le matin et l'après-midi peut aussi être significative, alors adapte bien ta tenue.
Lors de l'édition précédente, la course a rassemblé 89 participants, avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h16 et pour les hommes 1h7. Pour les compétiteurs, le top 10% a terminé en 0h54, tandis que le top 50% a bouclé l'épreuve en 1h9. 🏅 Le prix d'inscription est de 15€.
Pour un séjour confortable, réserve une chambre à l'Hôtel Le Mas des Couleurs à Lagnes, ou pour un peu plus de luxe, l'Hôtel Les Bories & Spa à Gordes. Ces établissements offrent un cadre idéal pour te détendre avant la course.
Profite-en pour explorer les environs : visite le village médiéval de Gordes et son magnifique Château. Pour une activité en pleine nature, essaye le parcours d'accrobranche au Parc de Loisirs Nature Escalade à Lagnes. 🚵♀️
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides : pâtes, riz et pommes de terre. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme un porridge avec des fruits secs sera parfait. 🥞
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédant l'événement. Le matin de la course, bois un verre de solution énergétique comme le Overstims Hydrixir pour faire le plein de minéraux. 💧
Pour un coup de boost rapide, emporte des gels énergétiques comme le Baouw Bio Gel ou les barres énergétiques Decathlon Aptonia. N'oublie pas de boire régulièrement, même par temps frais. 🥤
Pour affronter les sentiers techniques, opte pour des chaussures avec une bonne accroche comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Un coupe-vent léger sera utile si le vent se lève ou en cas d'averse. 🥾
Astuce de pro : attache ta puce de chronométrage sur tes lacets avec un petit élastique pour éviter qu'elle ne s'accroche aux branches dans la garrigue. 🌿
Après la course, récupère avec une boisson riche en protéines comme le Maurten Drink Mix et des en-cas salés pour rééquilibrer tes électrolytes, comme des amandes ou des olives. 🥜
Consacre au moins 20 minutes à des étirements doux pour prévenir les courbatures. 🧘♂️
Je te recommande de prendre un à deux jours de repos après la course pour une récupération optimale. Pour te détendre, profite d'une séance au Spa La Bastide de Gordes ou délecte-toi d'un plat traditionnel au restaurant Le Mas des Violettes. 🍽️
Enfin, pour clôturer ton séjour en beauté, ne manque pas la dégustation des spécialités provençales au marché de Lagnes. Bon trail et amuse-toi bien ! 🎉
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