Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Randon Trail de 10 km se déroule sur des chemins variés, combinant des sentiers de montagne, des passages en forêt et des portions de granit et de schiste typiques de la région. Tu rencontreras une montée importante dès le 3ème kilomètre qui te conduira au point culminant du parcours. Soyez vigilants lors des descentes techniques, notamment après la moitié du parcours, où le terrain peut être glissant, surtout en cas d’averses.
Avec des températures douces entre 10 et 20 degrés en mai, attends-toi à quelques averses. Prends soin de vérifier la météo et adapte ton équipement en conséquence. ☔
L'année passée, 50 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 44 ans. Les meilleures performances ont été : 1h22 pour les femmes, 1h10 en moyenne pour les hommes, et dans le top 10%, un temps impressionnant de 0h60. Pour être dans le top 50%, viser un temps autour de 1h10 serait idéal.
Trois options excellentes pour te loger : l'Hôtel Avenir pour son confort, Le Chalet des Randonneurs pour une ambiance montagnarde, ou Les Gîtes du Mont Lozère pour une immersion totale dans la nature.
Ne manque pas le Château de Randon, l'Église Saint-Martin, et la Tour du Bivouac. Ces visites te permettront de découvrir l’histoire riche de la région.
Deux jours avant, privilégie un régime riche en glucides avec des pâtes, du riz, et des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme un porridge avec des fruits secs te mettra dans d’excellentes conditions.
La veille, hydrate-toi bien avec de l’eau et des électrolytes. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Baouw, et des boissons isotoniques de Maurten. Emporte des snacks comme des barres Atlet Nutrition pour maintenir ton énergie.
Pour te sentir à l’aise, opte pour des chaussures techniques comme les Altra Lone Peak ou Salomon Speedcross qui offrent une bonne adhérence sur terrain mixte. N’oublie pas une veste imperméable légère de The North Face pour les averses possibles.
Astuce de pro : Enlève toujours la semelle intérieure de tes chaussures la veille de la course pour qu'elles soient bien sèches le jour J. 😉
Après la course, commence par un étirement doux, suivi d’un massage pour relâcher les tensions musculaires. Consomme un repas riche en protéines et glucides pour une récupération optimale. Prends 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l’entraînement.
Pour te relaxer, visite un spa local, et goûte aux spécialités culinaires comme la truffade ou l’aligot dans les restaurants traditionnels proches de Rieutort de Randon. 🍽️
N'oublie pas de bien profiter du paysage et de l'ambiance conviviale de cette belle course! Si tu as des questions ou besoin de plus de conseils, n'hésite pas à me poser tes questions! 😊
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