Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 2300 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Raid des Gabariers est une course captivante de 41 km avec un dénivelé positif de 2300 m. Tu rencontreras une variété de terrains, allant des sentiers techniques en montagne aux traversées de forêts denses. Les montées principales se font sur des sentiers escarpés, où tu devras être particulièrement vigilant, notamment lors des descentes abruptes où les pierres peuvent être glissantes. 🏔️
En février, attends-toi à un climat froid avec des températures oscillant entre -2°C et 8°C. La neige peut également compliquer la progression sur les crêtes. N’oublie pas que ces conditions exigent des vêtements adaptés pour rester au chaud tout en restant performant. 🥶
Pour te reposer avant la course, je te recommande l'Hôtel Le Rocher du Cerf, l'Hôtel Bel Horizon, ou encore l'Hôtel Cantal Cottages. Ces établissements offrent un confort optimal pour une bonne récupération. 🛌
Profite de ton temps libre pour visiter des sites historiques tels que le Château de Pesteils, le Château d'Anjony, et le majestueux Viaduc de Garabit. 🏰
Les deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes en dégustant des truffades et des pountis, des spécialités locales riches en énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais nutritif : flocons d'avoine, banane et une boisson isotoniques comme le Maurten Drink Mix. 🥣🍌
Dans les jours précédant la course, assure-toi de bien t'hydrater et de charger en glucides. Les produits Atlet Nutrition et Overstims sont excellents pour cela. 💧
Durant la course, consomme des gels énergétiques Baouw toutes les 45 minutes et hydrate-toi régulièrement avec de l'eau ou des boissons isotoniques comme celles de SIS. Tu peux également manger des snacks énergétiques comme ceux de Décathlon pour maintenir ton énergie stable. 🍫
Avec les conditions froides et les terrains techniques, il est crucial de choisir un équipement adapté. Je recommande les chaussures de trail Hoka Speedgoat pour leur excellente traction et amorti, ou les Salomon Speedcross pour leur accroche exceptionnelle sur terrains boueux. 👟
Côté vestimentaire, opte pour une veste imperméable et respirante comme celles de The North Face et des leggings thermiques. N'oublie pas les accessoires indispensables : gants, bonnet et des chaussettes en laine mérinos. 🧤🧢
Astuce de pro : Pense à glisser une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Cela peut sauver ta course si tes pieds sont mouillés ! 😉
Après la course, consomme un repas riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Les tripoux sont parfaits pour cela. Prends aussi le temps de bien t'hydrater et de t'étirer doucement. 🥘
Il est recommandé de prendre au moins 3 jours de repos complet après une telle épreuve. 🛌
Pour te détendre, rends-toi aux Thermes de Chaudes-Aigues pour un moment de relaxation bien mérité. 🛀 Après cette récupération physique, fais-toi plaisir avec une autre dégustation de truffades ou de pountis dans un restaurant local. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
