Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
15 km avec 170 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Neveztell Trail de 15 km vous offre un parcours varié, mêlant des sections de schistes, de grès et de granits. Vous traverserez des forêts denses et profiterez de quelques passages plus techniques sur des sentiers rocailleux. Gardez un œil sur les montées et descentes abruptes, notamment autour du 8ème kilomètre où une descente raide pourrait être glissante par temps humide.
Attendez-vous à des températures douces oscillant entre 10 et 15°C. Cependant, soyez préparé pour des pluies fréquentes qui peuvent transformer certaines sections du terrain en véritables pièges boueux 🌧️. Une veste imperméable et respirante est fortement recommandée.
L'inscription pour cette aventure est très abordable à 11€. Cela vous donne accès à une expérience naturelle unique et bien organisée !
Pour un séjour agréable, pensez à réserver au Château de la Fontaine pour son luxe et son spa, ou au Domaine de la Roche pour une ambiance plus champêtre. L'Hôtel Les Berges du Canal est également une excellente option avec une vue relaxante sur le canal.
Profitez de la veille de la course pour visiter le magnifique Château de la Fontaine, le Château de Fressenne et l'Église Saint-Pierre de Nouvoitou. C'est une excellente façon de s'imprégner de l'histoire locale.
Deux jours avant, privilégiez des plats riches en glucides comme des pâtes et du riz. La veille, un repas léger avec des protéines maigres et des légumes vous préparera bien pour le lendemain. Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner léger comme des flocons d'avoine avec des fruits 🍌.
Hydratez-vous abondamment les jours précédents sans pour autant forcer sur le matin de la course. Mangez des glucides complexes et des protéines maigres. Le matin, un café léger peut également aider à la concentration.
Pensez à emporter des gels énergétiques de chez Overstims ou Maurten pour un apport rapide en glucides. Les barres Baouw peuvent aussi être une bonne option pour un snack naturel.
Pour ce trail, je recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrains boueux. Une alternative pourrait être les La Sportiva Bushido pour un bon compromis entre légèreté et traction. N'oubliez pas une veste imperméable légère comme celle de The North Face.
😉 Une astuce peu connue : avant la course, appliquez une fine couche de vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules causées par l'humidité. Cela peut vraiment faire la différence dans un environnement potentiellement humide !
Après la course, hydratez-vous bien avec une boisson de récupération SIS riche en électrolytes et glucides. Étirez-vous doucement et pensez à faire un massage. Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos complet.
Rien de tel qu'un passage au Spa du Château de la Fontaine pour détendre vos muscles fatigués. Côté gastronomique, savourez les spécialités locales au Bistrot du Moulin ou à L'Atelier Gourmand. Essayez le fameux kouign-amann ou un délicieux pot-au-feu breton pour célébrer votre réussite !
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
