Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 215 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La région autour de Montardon est principalement composée de roches sédimentaires, avec une bonne présence de calcaire et de grès. 🗿
En septembre, vous profiterez d'un climat agréable avec des températures autour de 20-25°C en journée, mais il peut y avoir quelques pluies éparses. 🌦️ Pensez à prévoir des vêtements adaptés pour rester au sec.
Lors de la dernière édition, il y avait 117 participants avec un âge moyen de 38 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix d'inscription est très accessible, à seulement 10€. 💶
Pour un séjour agréable, pensez à réserver à l'Hôtel du Château de la Pomarède à Montardon pour sa proximité, ou à l'Hôtel Parc Beaumont à Pau pour un peu plus de luxe. Pour un cadre spirituel, l'Hôtel Le Bellevue à Lourdes est parfait. 🏰
Profitez des jours précédents pour visiter le Château de Pau, les Sanctuaires de Lourdes, et l'Église Saint-Barthélémy à Montardon. 🕍 N'oubliez pas la balade en vélo le long du Gave de Pau ! 🚴♂️
Les deux jours avant la course, privilégiez les glucides pour faire le plein d'énergie. 🍝 Testez les fromages des Pyrénées et accompagnez-les d'un bon Jurançon, mais sans excès. 🍷
Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet, banane et un peu de miel. 🍯
Prévoyez de s'hydrater régulièrement avant la course. Pendant la course, un gel comme celui de Maurten peut vous apporter un coup de boost. Vous pouvez également essayer les barres énergétiques de Baouw ou les boissons isotoniques de SIS pour maintenir votre énergie. 🏃♂️
Pensez à choisir des chaussures adaptées aux terrains mixtes. Les Altra Lone Peak sont idéales pour les sentiers techniques, tandis que les Salomon Speedcross offrent une excellente adhérence. 🏞️
N'oubliez pas une veste légère coupe-vent et imperméable, car le temps peut être imprévisible. Une bonne option serait celle de The North Face.
Astuce de pro : Appliquez un peu de talc dans vos chaussures pour garder vos pieds au sec, surtout en cas de pluie. 🌧️
Après votre course, étirez-vous et hydratez-vous bien. Une boisson à base de protéines et de glucides peut aider à la récupération. Essayez les shakes de Atlet Nutrition.
Prenez le temps de vous détendre dans un spa comme celui des Eaux-Bonnes ou des Thermes de Salies-de-Béarn. 🛀 Trois jours de repos sont conseillés avant de reprendre tout entraînement intensif.
Pour conclure en beauté, régalez-vous avec la gastronomie locale dans les restaurants Le Vieux Logis ou La Grange aux Loups. Profitez des spécialités locales comme les fromages des Pyrénées et le Jurançon. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
