Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 125 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le Montagrier Trail de 8 km vous fera traverser de magnifiques paysages composés principalement de calcaire et de grès. Vous rencontrerez des sentiers forestiers et des passages techniques où il faudra être vigilant. Le parcours inclut quelques montées et descentes notables, avec un dénivelé positif de 125 m. 🚶♀️
En ce qui concerne le climat en novembre, prévoyez des températures oscillant entre 5°C et 15°C. Il y a un risque de précipitations, alors préparez-vous à des chemins possiblement humides et glissants. 🌧️
Particulièrement, faites attention lors des descentes après les points de vue où le terrain peut être plus accidenté. Restez concentré et ajustez votre foulée pour garder le contrôle.
Pour un séjour mémorable, choisissez parmi le Château des Reynats, le Domaine de la Vitrolle, ou Le Moulin de Vigonac. Chacun offre un confort idéal pour les jours précédant la course.
Profitez-en pour visiter le Château de Montagrier et l'Église Saint-Martin de Montagrier. Pour une activité en famille, une balade en canoë sur la Dronne ou la découverte des jardins de Limeuil sont idéales.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides. Testez La Table du Château pour des plats locaux riches et énergétiques. La veille, un repas léger au Bistro de la Place est une bonne option. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner énergétique : flocons d'avoine, banane et un peu de miel 🍌🍯.
Deux jours avant la course, augmentez votre consommation de glucides. Intégrez des pâtes complètes et du riz à vos repas. Le matin de la course, choisissez des aliments faciles à digérer pour éviter tout inconfort.
Portez une attention particulière à votre hydratation avec des petites gorgées régulières. Les boissons isotoniques comme celles de Overstims ou Maurten peuvent être très bénéfiques. Pour les aliments, emportez des gels énergétiques de marque Baouw ou SIS, faciles à consommer lors de l'effort.
Optez pour des chaussures offrant une excellente accroche sur sols humides comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Côté vêtements, un coupe-vent imperméable et respirant est conseillé. Pensez également à une tête de buff pour vous protéger des intempéries.
Une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur les zones de friction potentielles pour éviter les ampoules, surtout sur des terrains humides !
Après la course, hydratez-vous bien et consommez une boisson de récupération riche en protéines. Effectuez des étirements dynamiques pour aider à la récupération musculaire.
Prévoyez 1 à 2 jours de repos complet. Pour vous détendre, rendez-vous au Spa du Château des Reynats ou à La Bulle de Bien-Être. Enfin, pour un moment de plaisir, dégustez des spécialités locales à l'Auberge du Vieux Porche, comme le foie gras ou les truffes de la région. 🍴
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