Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 985 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Sur le Montagrier Trail, tu peux t'attendre à une variété de terrains qui mettra à l'épreuve ta technique. Le parcours de 30 km inclut des sentiers forestiers, des passages techniques sur les formations calcaires uniques de la région, et quelques sections à travers champs. 🚵♂️
Prépare-toi à affronter environ 985 m+ de dénivelé. La première grande montée se trouve aux alentours du 10ème kilomètre et te mènera à travers une belle forêt dense jusqu'à un plateau rocheux. La descente qui suit est assez technique, alors sois prudent, surtout si le sol est humide. 🌲⛰️
Sois particulièrement vigilant lors des passages sur les formations calcaire où les roches peuvent être glissantes, surtout après une pluie. ⚠️
En novembre, le climat est généralement doux, avec des températures fraîches le matin et le soir. Attends-toi à des températures entre 5°C et 15°C. N’oublie pas d'emporter des vêtements chauds et imperméables. 🌧️🌡️
Pour un séjour agréable, opte pour l'Hôtel Le Relais de Montagrier pour une ambiance conviviale, ou loge comme un roi au Château de Montagrier. Profite de tes journées pour visiter des monuments comme le Château de Montagrier ou l'Abbaye de Cadouin. 🏰
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes pour maximiser tes réserves d'énergie. Je te recommande une visite au Restaurant La Vieille Auberge pour goûter à des plats typiques et nourrissants. 🍝
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner riche mais léger : flocons d'avoine, banane et un peu de miel. 🥣🍌
Deux jours avant, augmente ton apport en glucides. Consomme des aliments comme des pâtes, du riz, et des pommes de terre. 🥔🍚
Assure-toi de bien t'hydrater les jours précédents la course. Pendant la course, utilise des produits comme les boissons isotoniques Overstims ou SIS pour maintenir ton équilibre électrolytique. 💧
En course, je te conseille d'essayer les gels Baouw pour un apport énergétique rapide. À mi-parcours, un snack Atlet Nutrition peut te donner un coup de boost nécessaire. 🍫
Opte pour des vêtements respirants et capables de gérer l'humidité. Une veste imperméable de The North Face et des chaussures de trail adaptées comme les Hoka Speedgoat sont un excellent choix. 👟
Une astuce peu connue : porte des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire sur les longues distances. 🧦
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme des plats à base de légumineuses ou de viande maigre. N'oublie pas les étirements pour assouplir tes muscles. 🚿🍗
Rien de tel qu'une séance au Spa Les Thermes de Montagrier pour détendre tes muscles après l'effort. 💆♂️
Prends au moins 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de récupérer. 🛌
Après tes efforts, savoure les spécialités locales au Les Délices de Montagrier. Ne manque pas le foie gras ou les truffes de la région pour une récompense bien méritée. 🍴🌰
Amuse-toi bien et profite de l'expérience unique que le Montagrier Trail a à offrir ! 🎉🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
