Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 700 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Maratrail de la Rentrée se déroule dans les magnifiques paysages de Moroges, avec un parcours de 42 km et un dénivelé positif de 700 m. 🏞️ Le terrain est varié, alternant entre sentiers forestiers, champs vallonnés et quelques passages en argilo-calcaires typiques de la région.
En septembre, le climat est idéal pour courir avec des températures douces allant de 15 à 22°C, et généralement ensoleillé. Cependant, prévoit un coupe-vent léger au cas où la météo changerait.
La participation à la course coûte environ 12€, un tarif accessible pour une expérience mémorable en équipe. 🎟️
Pour un séjour agréable, choisis parmi les meilleurs hôtels de la région :
Profite de ton temps en famille pour découvrir le Château de Cormartin et l'Abbaye de Cluny, des joyaux historiques à ne pas manquer. 🏰
Assure-toi de bien te charger en glucides les jours précédents. La veille, un plat de pâtes au saumon riche en protéines et bon gras peut être idéal.
Pense à utiliser des bâtons de trail pliables pour les montées, ils font une énorme différence sur ce type de parcours avec dénivelé. 💡
Il est conseillé de prendre 3 à 4 jours de repos après la course pour une récupération optimale.
Prends le temps de te relaxer à l'espace bien-être du Château de Besseuil et savoure les spécialités culinaires au restaurant Le Moulin de Martorey. Ne manque pas la dégustation de vins locaux pour une expérience gastronomique complète. 🍷
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