Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 150 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 🌲 Pour cette course de 27 km, tu vas traverser des terrains variés : des chemins forestiers dans la majestueuse forêt d'Orléans avec ses sols argileux et sablonneux. Le parcours est relativement roulant avec un dénivelé positif de 150 m, donc pas de grosses montées, mais de quoi bien te chauffer les jambes !
Sois particulièrement vigilant dans les sections boisées après une averse, car les sols peuvent devenir glissants. En octobre, attends-toi à un climat doux, avec des températures entre 10°C et 20°C. 🌦️ Il peut pleuvoir, alors choisis bien ton équipement pour rester au sec, mais le soleil n'est jamais bien loin pour égayer ta course !
Le prix d'inscription pour cette aventure est de 19€, un excellent investissement pour une expérience aussi enrichissante ! 🏃♂️
Pour un séjour confortable, je te recommande le Château de la Verrerie ou Les Jardins de Beauval. Deux endroits avec tout le confort nécessaire pour te reposer avant la course.
Profite de ton passage pour découvrir des trésors historiques comme le Château de Sully-sur-Loire, la magnifique cathédrale Sainte-Croix d'Orléans, et le château de La Ferté-Saint-Aubin.
Deux jours avant, fais le plein de glucides avec des pâtes ou du riz. La veille, opte pour un dîner léger avec des légumes cuits et du poulet. 🍗🥦 Le matin de la course, privilégie un petit déjeuner digeste : pain complet, banane et un peu de miel 🍯 pour l'énergie.
Avant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, vise à boire 150 à 200 ml d'eau toutes les 20 minutes. Pour l'énergie, emporte des gels énergétiques de Overstims ou SIS, et n'oublie pas quelques barres Baouw pour le coup de boost !
Pour le choix des chaussures, opte pour des modèles adaptés aux terrains mixtes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Pour le haut, une veste imperméable comme la The North Face Flight Futurelight peut t'être très utile en cas de pluie. Une astuce de pro : utilise des chaussettes en laine mérinos qui gardent les pieds au sec même sous la pluie ! 🧦
Après la course, commence par bien t'hydrater avec de l'eau et des boissons riches en électrolytes. Mange un repas riche en protéines, comme un poisson grillé accompagné de légumes. Fais des étirements doux pour soulager tes muscles. 🤸♂️
Pour te détendre, rends-toi au Spa Les Délices de Sennely pour un massage bien mérité. Ensuite, savoure une spécialité locale au restaurant Le Relais de Sologne : pourquoi ne pas essayer un cassoulet local ? 😋
Après une telle épreuve, je te conseille de prendre au moins deux jours de repos complet pour récupérer pleinement et reprendre en douceur par la suite. 💤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
