Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 550 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course de 12 km se déroule principalement sur des terrains techniques, incluant des sentiers de montagne, des chemins en forêt, et des passages sur des falaises calcaires typiques des zones karstiques. Attends-toi à environ 550 m de dénivelé positif. 🚀
En février, à Cahors, le climat est généralement froid, avec des températures oscillant entre 1°C et 12°C. Il est donc crucial de prévoir des vêtements chauds et imperméables pour rester confortable tout au long du parcours.
Le prix d'inscription pour Les Collines du Diable est très accessible, à seulement 12€. Une excellente opportunité pour vivre une aventure inoubliable à petit prix ! 🤩
Deux jours avant, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. Pense aux pâtes, au riz, et aux pommes de terre. La veille, un bon cassoulet peut être une excellente idée pour allier plaisir et préparation énergétique.
Opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant : des flocons d'avoine avec du miel, ou une banane avec un peu de beurre de cacahuète.
Hydrate-toi bien les jours précédant la course avec de l'eau et des boissons isotoniques. Consomme un gel énergétique, comme ceux de Overstims ou Baouw, 15 minutes avant de commencer pour un boost initial.
Pour affronter ce parcours technique, une paire de chaussures adaptée est essentielle :
N'oublie pas une veste imperméable et respirante, de préférence de The North Face ou Nike, pour te protéger du froid et de la pluie.
Astuce de pro : Pense à découper un morceau de ta chaussure pour créer une meilleure évacuation de l'eau si le sol est très mouillé. Peu connu, mais extrêmement efficace ! 😉
Après la course, prends un repas riche en protéines pour aider à la reconstruction musculaire. Le foie gras local peut être une bonne idée pour te récompenser. Complète par des étirements doux pour éviter les courbatures.
Après une épreuve de ce type, 2 à 3 jours de repos sont généralement suffisants pour récupérer pleinement.
Offre-toi une séance de détente au spa du Château de Mercuès pour relaxer tes muscles fatigués.
Régale-toi avec une dégustation de vin de Cahors et pourquoi pas un délicieux cassoulet pour conclure cette aventure en beauté ! 🍇🍷
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